專家指出， 熬夜對個人的健康是一種慢性危害。 尤其， 對那些不規律晚睡的白領而言， 頻繁調整生物鐘對健康的危害尤其嚴重。 長期熬夜者更容易遭受癌症之害。 熬夜使睡眠規律發生紊亂， 影響細胞正常分裂， 從而導致細胞突變， 產生癌細胞。 因而曾有西方的勞動保護專家呼籲將夜班工作人群相對固定在同一類人中。
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熬夜五大危害
熬夜危害之一：皮膚受損。 一般來說， 皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。 如果長時間熬夜， 就會破壞人體內分泌和神經系統的正常迴圈。 神經系統失調會是皮膚出現乾燥， 彈性差， 缺乏光澤等問題;而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡， 粉刺， 黃褐班， 黑斑等問題。
專家建議， 在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物， 如水果和肉皮。 還可以多吃偏涼性的食物， 如瓜類， 蘋果， 小米， 薏米等。 此外， 晚餐應少吃辛辣的食物，
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熬夜危害之二 ：抵抗力下降。 在熬夜對身體造成的多種損害中， 最常見的就是使人經常疲勞， 精神不振， 身體抵抗力下降。 而對於抵抗力比較弱的人來說， 感冒等呼吸道疾病， 胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。 這主要是因為熬夜時人的正常生理週期被破壞， 人體的正常‘應答’系統遭到破壞， 抵抗力也就會隨之下降。
專家提醒， 應當堅持抵制;“非正當性熬夜”， 建立規律的作息時間。 如果因為工作關係不得不熬夜， 中間應休息一段時間， 另外要補充營養。
熬夜危害之三：記憶力下降。 正常來說， 人的交感神經應該是夜間休息， 白天興奮， 來支持人一天的工作。 而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，
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專家建議;如果為了工作不得不熬夜， 每週最多一兩次。 另外， 夜班族白班最好充分休息， 而不要在安排其他工作。
熬夜危害之四; 陰虛火旺。 對於熬夜族而言， 身體是在超負荷工作， 因此容易出現功能性紊亂， 中醫上認為是陰虛火旺， 也就是人們常說的上火。 另外， 熬夜 時人的生活往往不規律， 因為要熬夜， 有的人晚餐會吃的比較多， 還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓， 因此熬夜者也常有腸胃毛病，
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熬夜危害之五：視力下降。 熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現‘熊貓眼’那末簡單。 長時間超負荷用眼， 還會使眼睛出現疼痛， 乾澀， 發漲等問題， 甚至使人患上乾眼病症。 此外， 眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。 長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎， 使人出現視力模糊， 視野中心有黑影， 視物扭曲， 變形， 縮小， 視物顏色改變等問題導致視力聚降。 一般來說， 這種眼病好法於中青年男性， 往往是在通宵熬夜之後突然發病。
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9樣可以改善皮膚的食物
工作壓力大?皮膚不好?每天敷面膜?名人營養學家和暢銷書作者金柏麗思耐德說：“我們也許不能改變我們的DNA引起的缺陷， 但我們可以通過吃來改善我們的肌膚。 ”事實證明， 你真的可以通過吃東西來改變肌膚。 斯奈德與我們分享了從黃瓜、木瓜、甘藍等九中食物能夠給予對我們的皮膚的外觀和健康的改善。
黃瓜
黃瓜是一個充滿水分的蔬菜， 它含有維生素、碳、鋅、鐵、葉酸、鈣、鎂和鉀。它具有抗發炎的特性，所以你可以把冷凍的黃瓜切成片敷在眼睛上做一個DIY的SPA，而且花光還可以水潤你的皮膚哦。
海藻
海藻含有豐富的維生素和礦物質，有助於血液流動和皮膚防輻射。它是天然的低鈉但碘高的的食物，有助於甲狀腺的代謝功能。它能消除皮膚的褶皺，祛斑，消炎，消除眼袋等等。
甘藍
甘藍含有鎂和鈣，這都是皮膚所需的。所以甘藍具有抗衰老性，並有助於從今健康的細胞生長。
木瓜
木瓜豔麗的橙色是因為它富含胡蘿蔔素-β，它可以在體內轉化為維生素，並持續的修復皮膚。木瓜蛋白酶可以用來製作去除角質的面膜，吃掉也可以幫助你促進消化，增量皮膚與眼睛。
酸菜及其他富含益生菌食物
益生菌是美容的一個秘訣，它可以防輻射，淨化皮膚，促進腸道菌生長，所以可以幫助身體把更好的營養輸送到皮膚和身體所需的部分。
南瓜籽
南瓜籽可以使頭髮、指甲和皮膚更加堅韌。南瓜子的礦物質含量也很高，這可能會導致痤瘡等問題。
開心果
開心果有著令人難以置信的脂肪酸，這些脂肪酸使人們所需的，可以用來滋養皮膚和頭皮。
白菜
其實小白菜是一種非常 好的美容食品，它可以在體內促進抗衰老抗氧化活性。維生素的含量也非常高。
檸檬
大家都做的檸檬中富含維生素 C ，但大家不一定知道，它可以説明肝組織的修復和補充皮膚的膠原蛋白。
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熬夜後面部皮膚恢復：
緊急補水茄蜜面膜方法：
將茄汁、蜂蜜調勻後，均勻敷在臉上20分鐘，用清水沖洗即可作用：蕃茄殺菌，可預防暗瘡，特別適合痘痘肌膚。同時蜂蜜的強效保濕作用可得到發揮，適合冬日的乾燥季節。
蜂蜜調色面膜方法：
將蜂蜜、蛋白、麥片調勻攪拌，做成糊狀，敷面20分鐘，用清水洗淨。作用：可以減低色素沉著，令經常出現在混合性皮膚上的膚色不勻(如額及鼻的膚色較深)情況改善。
啤酒敷面法方法：
將冰凍啤酒倒在化妝棉上，直至濕透，分別敷於額頭、鼻子、面頰、下巴位置，20分鐘後用清水洗乾淨。作用：可收縮毛孔，預防暗瘡。並有很好的保濕作用。
淡化黑眼圈
優酪乳去黑眼圈法：用紗布蘸上優酪乳，敷在眼睛周圍，每次10分鐘，眼周的皮膚就能喝飽水，這樣有利於抑制黑眼圈。
茶水冷凍15分後浸化妝棉外敷
功效：茶葉本身是非常好的美容產品，把茶葉用於化妝品中，使茶葉中的美容成分直接被皮膚吸收。而且安全、刺激性小。
長期堅持能夠達到良好的效果。毛巾熱敷加強迴圈去黑眼圈熱敷術：黑眼圈成因多數是不夠休息，以致血液迴圈不足，所以最好醒後，立即用跟體溫相約度數(37℃-38℃)的溫熱毛巾敷眼，冷卻再更換，敷10分鐘左右，黑眼圈即可減一半!
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它含有維生素、碳、鋅、鐵、葉酸、鈣、鎂和鉀。它具有抗發炎的特性，所以你可以把冷凍的黃瓜切成片敷在眼睛上做一個DIY的SPA，而且花光還可以水潤你的皮膚哦。海藻
海藻含有豐富的維生素和礦物質，有助於血液流動和皮膚防輻射。它是天然的低鈉但碘高的的食物，有助於甲狀腺的代謝功能。它能消除皮膚的褶皺，祛斑，消炎，消除眼袋等等。
甘藍
甘藍含有鎂和鈣，這都是皮膚所需的。所以甘藍具有抗衰老性，並有助於從今健康的細胞生長。
木瓜
木瓜豔麗的橙色是因為它富含胡蘿蔔素-β，它可以在體內轉化為維生素，並持續的修復皮膚。木瓜蛋白酶可以用來製作去除角質的面膜，吃掉也可以幫助你促進消化，增量皮膚與眼睛。
酸菜及其他富含益生菌食物
益生菌是美容的一個秘訣，它可以防輻射，淨化皮膚，促進腸道菌生長，所以可以幫助身體把更好的營養輸送到皮膚和身體所需的部分。
南瓜籽
南瓜籽可以使頭髮、指甲和皮膚更加堅韌。南瓜子的礦物質含量也很高，這可能會導致痤瘡等問題。
開心果
開心果有著令人難以置信的脂肪酸，這些脂肪酸使人們所需的，可以用來滋養皮膚和頭皮。
白菜
其實小白菜是一種非常 好的美容食品，它可以在體內促進抗衰老抗氧化活性。維生素的含量也非常高。
檸檬
大家都做的檸檬中富含維生素 C ，但大家不一定知道，它可以説明肝組織的修復和補充皮膚的膠原蛋白。
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緊急補水茄蜜面膜方法：
將茄汁、蜂蜜調勻後，均勻敷在臉上20分鐘，用清水沖洗即可作用：蕃茄殺菌，可預防暗瘡，特別適合痘痘肌膚。同時蜂蜜的強效保濕作用可得到發揮，適合冬日的乾燥季節。
蜂蜜調色面膜方法：
將蜂蜜、蛋白、麥片調勻攪拌，做成糊狀，敷面20分鐘，用清水洗淨。作用：可以減低色素沉著，令經常出現在混合性皮膚上的膚色不勻(如額及鼻的膚色較深)情況改善。
啤酒敷面法方法：
將冰凍啤酒倒在化妝棉上，直至濕透，分別敷於額頭、鼻子、面頰、下巴位置，20分鐘後用清水洗乾淨。作用：可收縮毛孔，預防暗瘡。並有很好的保濕作用。
淡化黑眼圈
優酪乳去黑眼圈法：用紗布蘸上優酪乳，敷在眼睛周圍，每次10分鐘，眼周的皮膚就能喝飽水，這樣有利於抑制黑眼圈。
茶水冷凍15分後浸化妝棉外敷
功效：茶葉本身是非常好的美容產品，把茶葉用於化妝品中，使茶葉中的美容成分直接被皮膚吸收。而且安全、刺激性小。
長期堅持能夠達到良好的效果。毛巾熱敷加強迴圈去黑眼圈熱敷術：黑眼圈成因多數是不夠休息，以致血液迴圈不足，所以最好醒後，立即用跟體溫相約度數(37℃-38℃)的溫熱毛巾敷眼，冷卻再更換，敷10分鐘左右，黑眼圈即可減一半!
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