鍛煉是防止產后發胖的有效方法

不少婦女分娩過后， 身體逐漸發胖， 有些人乳☆禁☆房也隨之下垂， 體態變得臃腫， 失去了孕前健美的風姿。 造成這種現象的原因， 主要是產后生活調理不當。 如果產婦能從分娩后就開始主動地采取多種有效的方法， 是可以使原來的體型美得以恢復的。

*堅持鍛煉。 鍛煉是防止產后發胖的重要和有效的方法。 鍛煉從產褥期就應開始， 堅持天天做仰臥起坐和腿部、頭部同時向上翹的動作， 以增強腹肌的收縮力。 產褥期的后階段， 產婦無論在坐或站立時， 都要有意識地收腹， 不要使腹肌放松。 哺乳期的鍛煉也要堅持下去， 平常可做雙腿上舉運動， 每天至少做仰臥起坐20~30次， 并做俯臥撐和舉啞鈴等， 以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積， 并能防止乳☆禁☆房下垂， 使體型逐漸健美。

*合理飲食。 現在多數家庭對產婦甚是關照， 尤其在飲食上， 大魚、大肉天天不斷， 雞蛋更是隨便吃， 這就使得產后攝人熱量過多， 化為脂肪在體內積蓄起來， 導致肥胖。 所以， 恢復體型美必須調節飲食， 既適當增加營養， 又不能過量。 平時注意多吃些豆制品、新鮮蔬菜和水果， 少吃高脂肪、高熱量食品， 可防止肥
胖。

*堅持母乳喂養。 母乳喂養不僅有益于嬰兒健康成長， 減少疾病的發生， 而且可促進母體新陳代謝和營養循環， 把身體組織中多余的營養成分化為乳汁運出體外， 從而減少脂肪的積累， 防止肥胖。

*保護好乳☆禁☆房。 產后應堅持佩戴乳罩， 可幫助乳☆禁☆房血液循環的暢通， 防止乳☆禁☆房下垂。 另外， 每次喂奶時， 先讓孩子吮吸一側乳☆禁☆房， 吸空后再吸另一側， 反復輪換， 這樣可使每側乳☆禁☆房都得到均勻哺乳， 斷奶之后兩側保持等大， 有利于乳☆禁☆房健美。 同時， 孩子斷奶的時間不宜太遲， 最好在周歲以內。 延長哺乳期， 母親乳腺分泌減少， 會使乳☆禁☆房變得干癟， 斷奶后就會失去往昔的豐滿。 乳母應該經常自己按摩乳☆禁☆房， 促進乳☆禁☆房內組織的血液循環， 這將有效地防止在停止哺乳后發生萎縮和下垂。 明星媽咪祝您產后健康恢復！