避免產後抑鬱症 媽媽應維持心理健康

一、媽媽如何維持產後心裡健康 1、期待一點憂鬱

不論是生第幾胎， 你都應該要期待在照顧寶寶上會有一點小憂鬱的情況發生。 有時候你可能會因為事情沒有按照你的期望發生而感到內疚、不安， 因而導致抑鬱。

2、定期運動練習

運動可以幫助你減去重量， 這樣可以讓你對自己的身體感覺更良好。 此外， 運動還可以釋放腦內啡， 釋放壓力， 讓你感覺更好。

媽媽應該要照顧自己的心理健康。

3、瑜珈以及冥想

瑜珈有很多的練習都可以幫助放鬆壓力， 伸展身體肌肉。 此外， 冥想有助於讓你放鬆， 你可以每天睡前讓自己冥想5分鐘的時間。

4、享受你的喜好

擁有一些個人時間和親子連結一樣重要。 雖然你可能需要花很多的時間照顧新生兒， 但你還是需要花一些時間做自己的事， 比如閱讀、逛街購物。

5、擁有充足睡眠

睡眠不足會讓你的心情更糟， 也會讓你沒有體力照顧寶寶，

以及應付其他生活瑣事。 因此， 你可以試著儲存一些母乳， 讓伴侶在晚上哺乳， 你就可以放心的休息。

二、容易有產後抑鬱症的女性 1、凡事要求太高

如果媽媽的個性總是要求完美， 很容易就會為了自己的某些疏失而譴責自己， 導致焦慮、不安、悲傷和沮喪。 沒有人是完美的， 偶而一次打翻母乳或是被排泄物弄髒身體沒有什麼好不開心的。

2、曾有過精神病

如果媽媽曾有過精神方面的疾病， 尤其是抑鬱症， 那麼產後發展抑鬱症的機率大約是常人的7倍。 因此， 如果有抑鬱的症狀， 應立即就醫治療。

3、歷經生活壓力

如果媽媽在懷孕過程中歷經了很大的壓力， 像是喪失親人、婚姻不幸福、家人生病等等， 都有可能間接地引發產後的抑鬱症。

4、月經週期不順

產後會有抑鬱的情況和荷爾蒙變化有些許的相關性。 因此， 如果媽媽在懷孕之前的月經週期不順， 甚至是有月經前症候群的問題， 就會比較容易有抑鬱症。