選擇零食要擦亮眼睛

乾果類：這類食品含天然的豐富蛋白質、礦物質和維生素等營養物質， 如瓜子、花生、葡萄乾、開心果、杏仁等， 可鍛煉兒童的咀嚼能力， 但應儘量避免吃油炸加工過的食品。

奶糖類：這類食品含糖、脂肪、熱量、蛋白質、無機鹽和維生素均較高， 如各種奶糖、果凍、巧克力等， 但兒童應限制食量， 老年人、糖尿病患者不宜食用。

膨化類：這類食品除熱量高， 食後有微飽感和含脂肪外， 無機鹽、維生素、蛋白質含量基本為零， 營養價值較低， 如薯片、薯條、蝦片、玉米圈等。

醃制類：有話梅、楊梅等成酸食品， 這類食品多吃， 會增加糖鹽攝入量， 易引起食欲不振。

幹肉類：雖含蛋白質、飽和脂肪， 但易嵌入牙縫損傷牙齒， 挑選時應避免辛辣和油炸。

說零食是“垃圾食品”是錯誤的， 但“多吃無益”卻是大實話， 人體中的營養還是應主要一日三餐中的新鮮食品。