適度運動改善皮膚四大緊急狀況

運動不但可以完美體形， 還可以保養皮膚。 適度的運動可以促進新陳代謝， 改善皮膚狀況；不同的運動專案對於不同的皮膚問題， 還會產生不同的功效， 猶如皮膚之“良藥”。

如果皮膚毛孔粗大——

有些人的皮脂分泌很旺盛， 特別是夏天的時候， 鼻頭處的黑頭很明顯， 甚至長青春痘。 這樣膚質的人， 可以去大汗淋漓地打一場球， 毛孔內的污垢及多餘的油脂就會隨著汗液排走， 這是最有效的天然疏通毛孔的方法， 對於身體皮膚上因為污垢堵塞毛孔而產生的粉刺非常有效。

除了打球外， 在跑步機慢跑40分鐘，

爬樓梯30分鐘都對改善皮脂分泌狀況有益。 但要記住， 在這種流汗運動中， 一定要記得關閉空調， 否則出汗不夠徹底， 改善皮膚狀況的效果大打折扣。

如果皮膚黯無光澤——

很多女性不希望自己皮膚沒有光澤， 還沒到年齡就被戴上“黃臉婆”的帽子。 這種狀況也是可以用運動的方法來改善的。 運動加速了血液迴圈， 令血液中的氧氣及水分更有效地傳送至皮膚細胞。 水分飽滿的細胞會令皮膚充滿彈性和光澤， 散發健康氣息， 並且收縮的肌肉會產生熱能， 而身體為了散熱， 便會加快血液流量， 令皮膚紅潤起來。

另外， 科學研究還發現， 伴隨著音樂做運動可以促使大腦分泌內啡肽， 這是一種俗稱“愉快素”的物質， 能使身體的各種節律（生物鐘）處於動態和諧狀態，

從而讓皮膚狀況達到平衡， 而“平衡”恰恰是的膚色紅潤的前提。 可以選擇跳健身操、芭蕾舞、拉丁舞等運動， 芭蕾的音樂和拉丁的音樂哪個讓你更興奮？找對自己的興奮曲， 皮膚才會跟著一起快樂起來。

如果皮膚粗糙鬆弛——

隨著年齡增大， 皮膚也變得粗糙鬆弛起來。 那些游泳運動員， 個個皮膚都很好。 很多經常冬泳的中老年人也看起來比同齡人年輕。 這是因為游泳時水對皮膚起到特殊的“按摩”作用， 能有效避免和緩減皮膚的鬆弛和老化， 皮膚會變得光滑潔淨， 富有彈性。

游泳的水溫常常比體溫低8～10℃。 當皮膚接觸冷水， 毛細血管首先是收縮， 後是舒張， 這時皮膚的血流量可以達到平時的4～6倍，

進而改善皮膚的血液迴圈功能， 增加皮下組織的營養供應， 使皮脂腺分泌更加旺盛， 皮膚更健康。

如果你也想皮膚緊致有彈性， 可以選擇經常去游泳或者進行水中健身操， 時間以1個小時為宜。

如果有黑眼圈、臉部浮腫——

黑眼圈、臉部浮腫經常發生在血液迴圈代謝能力差的人身上。 身體來不及將體內多餘的廢水排出去， 水分滯留在微血管中， 便產生膨脹浮腫的現象。 如果受到黑眼圈和臉部浮腫的困擾， 那麼就多做腹部運動吧！

腹部運動比起其他的鍛煉更能幫助腸胃做運動， 起到促進新陳代謝、加速身體中體液迴圈的效果， 堅持2～3周， 就能看到比較明顯的效果。

轉呼啦圈30分鐘、仰臥起坐100下（分3～4組完成）、跳肚皮舞1小時……這些都是很好的腹部運動。

如果你能在早上起床或臨睡前2小時， 進行適度的腹部運動， 效果更佳。