隨著懷孕的進展， 你的腹部會越來越大。 在此期間， 你可能會面臨一定的健康問題， 以及體重的顧慮。 半蹲可以保持你整體的健康， 並且減輕你的不適。
2、可舒緩下背部漸大的腹部很容易增加你背部的壓力， 造成疼痛。 做半蹲練習有助於舒展你的下背部。 這將有助於緩解你的下背部壓力以及疼痛。
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半蹲運動可以防止便秘。
3、重新調整身體隨著你懷孕的進展， 你的重心會轉移， 折騰你的身體去保持平衡。 定期做半蹲運動可以幫助你的重心停留在中心的地方， 也將有助於重新調整你的身體。
4、可以防止便秘便秘是孕婦很常見的一個問題。 半蹲練習有助於治療脹氣。 這將使你的消化系統井井有條， 調節你的排便， 防止便秘的發生。
5、減少骨盆壓力當你蹲下， 而不是一直坐著， 這將有助於減少你感覺到的骨盆底壓力。
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半蹲練習有助於擴大你的產道。 這也有助於提供更多氧氣給你的寶寶， 放鬆你的會陰部肌肉， 讓你生產更順利。
7、加強骨盆肌肉在你懷孕期間做半蹲練習有助於伸展及加強你的骨盆肌肉， 這將幫助你擁有一個正常的分娩過程， 避免發生難產。
二、懷孕期間運動應注意事項 1、適當增加強度在懷孕早期的時候， 只要你覺得舒服， 你可以適當的增加運動的強度。 你可以透過每次增加一點點重量的方式來達到運動的強度。
2、漸漸淡化強度懷孕中期之後， 淡化你的運動強度。 你可能還需要停止一些運動， 因為它們現在有可能很難執行， 或是會傷害到子宮內的寶寶。
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在你運動的時候， 一定要保持水分。 確保你一整天都有喝水或新鮮果汁。 你可以隨身攜帶一瓶水， 方便你隨時啜飲。 這將有助於防止脫水和抽筋。
4、穿著舒適吸汗務必穿著舒適、空氣可以流通的棉質衣物， 這樣可以防止流汗過多。 記住要穿著一件可以支撐乳☆禁☆房的內衣， 給予你支持。
5、務必小心跌倒運動的時候一定要在乾燥、平坦的地面， 以免跌倒或滑倒。 運動鞋最好有防滑功能， 並且舒服不會擠壓你的腳趾。
6、正確運動時間千萬不可飯後運動， 最好要間隔一小時。 確保自己飲食均衡， 饑餓的時候， 絕對不要運動， 以免血糖太低影響到寶寶的健康。