跳繩減肥法

１． 跳繩可以消除疲勞 
跳繩是最佳的健美操， 原因何在？因為跳繩可以減少腿部、臀部、腰部多餘的肉；使動作敏捷、穩定身體的重心， 並能使全身肌肉勻稱有力。 跳繩只要手握一根繩子， 就可以運動了， 無需其他特殊器材， 或是特定的服裝， 可以在任何空間跳躍。  
有一個體育系的男孩， 高大、魁梧、動作粗魯， 他做任何事都是笨手笨腳的， 以至於他在人群中很忸怩不安。 後來跳繩成了他的萬靈丹， 他每天不間斷地跳， 他的體育教練稱讚他：“當他跑步的時候， 身手矯健， 如果在一箱雞蛋上面跑過， 我相信蛋殼都不會裂掉！”由此可見， 跳繩也可以練輕功呢！ 
有一群職業婦女做過一項試驗， 她們的年齡由19歲到42歲不等.每個人每天跳繩5分鐘,一星期5次,一直持續4周.結果發現跳繩可以消除疲勞,曾經一度整日為疲勞襲擊的婦女,現在已經突破這層障礙了,因而在下午3、４點鐘困乏的現象消失了， 她們的工作效率提高了。  
無需再強調， 跳繩的功效是怎麼樣的卓著， 這種運動， 男女老少皆宜， 因為， 正如前面所說的， 任何窨都能跳躍， 而且省時又廉價， 只等著大家去實行了。  
跳躍就像游泳和騎腳踏車一樣， 一旦學會了， 一輩子都不會忘記。  
怎樣學習跳繩 
首先， 練習操縱繩子：其次， 練習有節奏的跳躍；最後， 將二者配合起來。 就這麼簡單的過程， 相信誰都會做。  
（１） 跳法 
雙腳齊跳， 有彈回動作：每跳過一次繩子， 雙腳再一齊在地上墊一下。  
雙腳齊跳， 無彈回動作：即連續不斷的跳過繩子。  
單腳跳：就是兩隻腳輪流跳， 很像跑步的動作。  
（２） 跳躍的速度 
慢的：平均每分鐘跳６０－７０次。  
較快的：平均每分鐘１４０－１６０次。  
（３） 跳繩的步驟 
第一階段：學習操縱繩子。  
首先測量繩子的長度， 將繩子雙折， 其長度要從腋下到達地面， 才算標準。 然後雙手放身側成垂直狀， 就是手肘與手臂成直角。 先把兩上繩頭都握在右手裡， 開始揮動， 一圈又一圈的繞轉， 直到右手能活動自如， 再換左手， 做同樣的動作。  
第二階段：跳動要跟得上繩子的節拍。  
再一次的如第一階段的動作轉繩子， 但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音， 把每一次聲音連接起來， 就變成節拍了。  
現在不但一面使繩子轉， 並且雙腳也一起跳動， 一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動， 使手腳能同速進行。  
這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調， 如果你開始的動作都正確了， 那麼你以後跳繩的姿勢就會合乎標準。  
剛開始總是不太能得心應手， 不要在意， 只要有恒心， 必能跳得順利。  
第三階段：將前面兩階段的動作純熟的配合。  
雙腳齊跳， 有彈回動作：大部份的跳繩者都採取這種方法。 首先， 不用繩子， 只是雙腳在地上跳， 心裡數著一—二—一—二， 跳起的高度要使繩子能從腳底通過， 彈回的動作就不必太費力。 也就是說， 一—二—一—二等於一重一輕、一重一輕。 用力跳的時候， 繩子就從腳下通過， 輕跳的時候， 繩子正好在頭項上。 你只要遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。  
雙腳齊跳， 沒有彈回作用：這是一種連續的跳法， 每跳起一次， 繩子就從腳下穿過一次， 速度慢可增加腿部韌力， 速度快可增加耐力並消耗脂肪。  
當你初練習時， 總是用有彈回動作的跳法， 那是一種慢速跳繩法。 而無彈回動作卻可以隨心所欲， 快慢任憑你自己決定。  
３．跳繩時的注意事項 
單腳跳：完全像跑步的動作， 兩腳輪流離地， 這是一種標準的跳繩姿勢。 可以一路往前跑， 也可以停留在原地跳。  
在跳繩子前先做暖身運動， 活動一下手臂膝蓋、腳趾的關節， 然後才開始跳。 身體挺直但不要僵硬， 兩眼直視前方， 以腳掌著地（非腳跟）， 揮動繩子時， 手臂不要晃動得太厲害。  
在柔軟的草地或地毯上跳， 如果在硬地上跳， 必須穿厚的軟底鞋。  
４．跳繩最理想的時間和地點 
肥胖的人， 應該在飯前跳繩， 因為飯前的運動可以減低食欲。 跳繩是很奇妙的運動， 清晨起床， 睡眼惺松， 若先跳幾回繩， 可以使頭腦清醒， 活力充沛；但是在睡前跳繩， 則有完全不同的效果產生。 有一個患有失眠症的人， 自從他每晚睡前跳繩， 就再也不必吃安眠藥了， 而且跳繩後立即就沉睡入夢了。  
至於跳繩的地點， 前面已經提過， 在任何空間都可以跳， 只要是足夠繩子揮動， 譬如沒有吊燈的大房間、走廊、臥室、車房、地下室等， 到戶外跳繩那就更理想了。  
５．跳繩時的服裝 
舊的寬鬆的衣服， 都是最適合跳繩時穿著的， 這也是跳繩容易被人們接納的原因之一， 最好能在腰間加一條帶子，使得衣服不致因為跳動而滑上滑下。 
６．跳繩的時間長短 
通常是每次30分鐘,一星期5次,但是並非絕對的,這得視個人的體力以及需要量而定.剛開始學跳繩,一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了,那麼就不必非強迫自己跳30分鐘.動作熟練之後,運動了30分鐘,尚覺得意猶未盡,大可以增加時間。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項 最好能在腰間加一條帶子，使得衣服不致因為跳動而滑上滑下。 
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通常是每次30分鐘,一星期5次,但是並非絕對的,這得視個人的體力以及需要量而定.剛開始學跳繩,一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了,那麼就不必非強迫自己跳30分鐘.動作熟練之後,運動了30分鐘,尚覺得意猶未盡,大可以增加時間。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項