蓓貝在懷孕2個月時出現過便秘， 用了各種方法才緩解了症狀。 現在便秘又殺了個回馬槍， 讓她痛苦不堪。
專家點評：
大便間隔超過48小時、糞便乾燥， 引起排便困難， 就可以稱為便秘。
健康人的排便習慣與便秘者的明顯不同：對一組健康人的研究結果表明， 每天排便一次者約占60%， 一天幾次者30%， 幾天一次者只有10%。 而在便秘者中， 幾天一次者的比例明顯升高。
便秘也分種類便秘可分為功能性便秘和器質性便秘兩種。
功能性便秘多是由排便動力缺乏（如腹肌或肛提肌衰弱）、結腸痙攣、進食太少、水分缺乏、食物缺少纖維素、直腸排便反射遲鈍或消失、無定時解大便的習慣等原因造成的。
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器質性便秘多是由部分性腸梗阻（如腸粘連）、巨結腸、腸道外疾病壓迫腸道、直腸肛門疾病（如痔瘡）等引起。
准媽媽為什麼易便秘准媽媽的便秘以功能性便秘為主， 原因與結腸運動減弱或骨盆底肌肉群張力減弱有關。
食物在胃腸道的時間增加
從懷孕第4個月起， 食物通過孕婦胃腸道的時間明顯延長。
1.女性懷孕後， 在內分泌變化的影響下， 胎盤分泌大量的孕激素， 使胃酸分泌減少；黃體酮分泌增加， 使胃腸道平滑肌鬆弛、肌肉的蠕動減緩， 從而使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長， 致使食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收。
2.食物通過胃腸道的時間還受血液中激素的調控：
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孕酮使胃腸蠕動變慢， 食物通過時間延長；
胃動素則相反， 它使胃腸道蠕動加快， 食物通過時間縮短。
懷孕後， 血液中的孕酮增加近80倍， 胃動素的含量卻在下降。 致使胃腸道蠕動變慢， 食物通過時間加長， 自然容易發生便秘。
大腸吸收水分增多
由於懷孕後腹壁肌肉張力減弱， 大腸對水分的吸收增加， 使糞便變得又幹又硬。
其他因素
除以上原因外， 導致准媽媽便秘的還有其他因素：
1.脹大的子宮對排便肌肉的壓迫；
2.由於妊娠， 盆底肌肉群受胎頭、子宮壓迫直腸而弱化；
3.因肛門直腸病（如痔核）引起疼痛， 導致便秘；
4.食物過於精細， 缺乏膳食纖維， 加之體力活動過少， 造成便秘。
便秘對準媽媽的影響1.准媽媽便秘會增加體內毒素，
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·皮膚色素沉著、瘙癢並產生斑點
·面色無華、毛髮枯乾
·輕度毒血症症狀， 如食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力
·便秘時間久， 則會導致貧血和營養不良
2.經常排便用力， 還會促使痔瘡的形成， 並且會使乳☆禁☆房組織細胞發育異常。
3.便秘嚴重者， 可導致腸梗阻， 併發早產， 危及母嬰安全。 曾有患者在妊娠38周時因便秘、腸梗阻導致小腸壞死， 而切除大部分小腸。
4.有的便秘准媽媽在分娩時， 堆積在腸管中的糞便妨礙寶寶下降， 引起產程延長甚至難產。
怎樣減輕孕期便秘改善生活方式
1.早上起床空腹喝一杯溫開水。 人體經過了一夜的代謝，
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2.晨起定時排便。 准媽媽要養成定時排便的習慣， 在晨起或早餐後如廁。 由於早餐後結腸推進動作較為活躍， 易於啟動排便， 故早餐後一小時左右為最佳排便時間。
3.改善排便習慣。 不要忽視便意， 更不能強忍不便。 更為重要的是， 蹲廁時間不能過長， 否則不僅會使腹壓升高， 還會給下肢血液回流帶來困難。 最好採用坐廁排便， 便後用清水清洗會陰部和肛門；這樣既衛生， 又可以避免長久下蹲增加腹內壓。
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3.適當增加身體活動量。 多活動可增強胃腸蠕動， 使睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解， 也是減輕便秘的好方法。
4.收縮肛門括約肌。 也就是“提肛動作”。 它有助於鍛煉肛門肌肉群， 協助腸道運動， 緩解便秘情況。 准媽媽可以每天做5組， 每組做10次。
保持放鬆心態
排便時要保持放鬆的心態， 即使未排出也不要緊張， 否則便秘會更加嚴重。
注意飲食
1.多補充水分
讓體內水分充足， 是減輕便秘的重要方法， 所以准媽媽每日至少要喝1200ml水。 喝水需要大口地喝， 吞咽動作快一些， 這樣水就能夠儘快地到達結腸， 刺激腸蠕動， 促進排便。 如果小口頻飲， 那樣水流速度慢， 水很容易在胃裡被吸收， 產生小便。
2.要適當食用植物油和堅果
芝麻油、花生油、豆油、花生米、松子仁、黑芝麻等都是不錯的選擇。植物油和堅果能直接潤腸；並且它們在腸道中分解出來的脂肪酸，有刺激腸蠕動的作用。
3.要適當食用“產氣”食物
適當食用豆類、紅薯、土豆等。
4.適當食用優酪乳
優酪乳中的益生菌能夠起到促進排便的作用。此外，優酪乳中含有的乳清，會增加乳酸菌在腸道內停留的時間，保持腸道的蠕動，促進順利排便。
5.安排合理的飲食
a.海藻類、薯類等富含食物水溶性纖維的食品，不光能夠提高小腸的吸收速度，並且能夠把膽固醇也一起排出來。
b.貝殼類、豆類、根莖類、菌類食物富含的不溶性食物纖維，能夠幫助將腸內“清洗”乾淨。
c.准媽媽每天應該科學地安排飲食，最好的辦法是選擇富含以上兩種食物纖維的不同食物搭配進餐。
d.還要經常吃含纖維多的食物，例如：蘋果、香蕉等水果；芹菜、綠豆芽、魔芋、烏塌菜、蘿蔔等蔬菜；蜂蜜、豆類等。
a.忌吃辛辣、刺激的食物。辣椒、川椒、芥末、咖喱、大蔥、洋蔥、韭菜、肉桂、生薑等調味品做的飯菜，用量少許即可，或者儘量不用。少喝碳酸飲料。
b.忌吃難以消化的食物，例如蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓等。
c.不宜進食的水果有：柿子、桂圓、橘子等。
藥物治療
如果便秘無法減輕，就必須立即就醫，遵醫囑服用通便藥物。
1.切不能隨意使用瀉藥，特別是在懷孕晚期。因為大多數瀉藥都有引起子宮收縮的可能，易導致流產或早產。有些瀉藥還有一定的毒副作用，會影響胎兒的生長發育。
2.口服的緩瀉藥物（例如乳果糖、果導片等），可以直接在胃腸道內產生作用而不被吸收，對胎兒無毒副作用。但切記要事先詢問醫生，遵醫囑服用。
3.中成藥（例如麻仁丸等）、中藥（例如火麻仁、瓜薑仁等）均有減緩便秘的功效。
緩解便秘食療方胡桃粥
原料：胡桃仁4個（40g），粳米100g。
制法：將胡桃仁搗碎，同粳米一起煮成粥。
適用人群：適用於體虛腸燥的孕期便秘患者。
營養成分：能量612Kcal，蛋白質14g，脂肪24g，碳水化合物84g。
芝麻粥
原料：黑芝麻150g，粳米100g。
制法：黑芝麻摘去雜質，炒熟研碎，每次取30g，同粳米煮粥。
適用人群：適用於身體虛弱、頭暈耳鳴的孕期便秘患者。
營養成分：能量515Kcal，蛋白質13.5g，脂肪12g，碳水化合物87g。
柏子仁粥
原料：柏子仁30g，粳米100g，蜂蜜10g。
制法：將柏子仁洗淨、去雜質、搗爛，加入粳米，加水煮成稠粥，服時兌入蜂蜜。
適用人群：適用於心悸、失眠的孕期便秘患者。
營養成分：能量536Kcal，蛋白質15.5g，脂肪13g，碳水化合物88g。
無花果粥
原料：無花果30g，粳米100g，蜂蜜10g。
制法：先將米加水煮沸，然後放入無花果，煮成粥，服時加適量蜂蜜。
適用人群：適用於孕期有痔瘡及便秘的患者。
營養成分：能量410Kcal，蛋白質8.5g，碳水化合物92g。
山芋粥
原料：紅薯100g，黃玉米麵50g，紅棗7個（15g）。
制法：紅薯去皮，切滾刀塊；黃玉米麵用水調好。鍋內加入清水，將紅薯放入，大火燒開改小火，煮至紅薯爛，倒入調好的黃玉米麵，攪拌均勻，至粥沸即可。
功效：健脾益氣，調中開胃，解毒化濕。
營養成分：能量320Kcal，蛋白質5.5g，脂肪2g，碳水化合物70g。
八寶菠菜
原料：菠菜250g，黑、白芝麻各5g，松子仁2g，花生仁2g，葡萄乾5g，枸杞子5g，核桃肉2g，杏仁5g，香油2g，鹽、味精各適量。
制法：將菠菜摘洗乾淨，用沸水焯，瀝幹水分，切寸段，放入鹽、味精。再將堅果放入熱鍋中炒香，與葡萄乾、枸杞子一同加入菠菜中。
功效：養血潤燥，潤腸通便。
營養成分：能量200Kcal，蛋白質6g，脂肪13g，碳水化合物13g。
芝麻油、花生油、豆油、花生米、松子仁、黑芝麻等都是不錯的選擇。植物油和堅果能直接潤腸；並且它們在腸道中分解出來的脂肪酸，有刺激腸蠕動的作用。
3.要適當食用“產氣”食物
適當食用豆類、紅薯、土豆等。
4.適當食用優酪乳
優酪乳中的益生菌能夠起到促進排便的作用。此外，優酪乳中含有的乳清，會增加乳酸菌在腸道內停留的時間，保持腸道的蠕動，促進順利排便。
5.安排合理的飲食
a.海藻類、薯類等富含食物水溶性纖維的食品，不光能夠提高小腸的吸收速度，並且能夠把膽固醇也一起排出來。
b.貝殼類、豆類、根莖類、菌類食物富含的不溶性食物纖維，能夠幫助將腸內“清洗”乾淨。
c.准媽媽每天應該科學地安排飲食，最好的辦法是選擇富含以上兩種食物纖維的不同食物搭配進餐。
d.還要經常吃含纖維多的食物，例如：蘋果、香蕉等水果；芹菜、綠豆芽、魔芋、烏塌菜、蘿蔔等蔬菜；蜂蜜、豆類等。
6.孕期便秘的飲食禁忌：
a.忌吃辛辣、刺激的食物。辣椒、川椒、芥末、咖喱、大蔥、洋蔥、韭菜、肉桂、生薑等調味品做的飯菜，用量少許即可，或者儘量不用。少喝碳酸飲料。
b.忌吃難以消化的食物，例如蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓等。
c.不宜進食的水果有：柿子、桂圓、橘子等。
藥物治療
如果便秘無法減輕，就必須立即就醫，遵醫囑服用通便藥物。
1.切不能隨意使用瀉藥，特別是在懷孕晚期。因為大多數瀉藥都有引起子宮收縮的可能，易導致流產或早產。有些瀉藥還有一定的毒副作用，會影響胎兒的生長發育。
2.口服的緩瀉藥物（例如乳果糖、果導片等），可以直接在胃腸道內產生作用而不被吸收，對胎兒無毒副作用。但切記要事先詢問醫生，遵醫囑服用。
3.中成藥（例如麻仁丸等）、中藥（例如火麻仁、瓜薑仁等）均有減緩便秘的功效。
緩解便秘食療方胡桃粥
原料：胡桃仁4個（40g），粳米100g。
制法：將胡桃仁搗碎，同粳米一起煮成粥。
適用人群：適用於體虛腸燥的孕期便秘患者。
營養成分：能量612Kcal，蛋白質14g，脂肪24g，碳水化合物84g。
芝麻粥
原料：黑芝麻150g，粳米100g。
制法：黑芝麻摘去雜質，炒熟研碎，每次取30g，同粳米煮粥。
適用人群：適用於身體虛弱、頭暈耳鳴的孕期便秘患者。
營養成分：能量515Kcal，蛋白質13.5g，脂肪12g，碳水化合物87g。
柏子仁粥
原料：柏子仁30g，粳米100g，蜂蜜10g。
制法：將柏子仁洗淨、去雜質、搗爛，加入粳米，加水煮成稠粥，服時兌入蜂蜜。
適用人群：適用於心悸、失眠的孕期便秘患者。
營養成分：能量536Kcal，蛋白質15.5g，脂肪13g，碳水化合物88g。
無花果粥
原料：無花果30g，粳米100g，蜂蜜10g。
制法：先將米加水煮沸，然後放入無花果，煮成粥，服時加適量蜂蜜。
適用人群：適用於孕期有痔瘡及便秘的患者。
營養成分：能量410Kcal，蛋白質8.5g，碳水化合物92g。
山芋粥
原料：紅薯100g，黃玉米麵50g，紅棗7個（15g）。
制法：紅薯去皮，切滾刀塊；黃玉米麵用水調好。鍋內加入清水，將紅薯放入，大火燒開改小火，煮至紅薯爛，倒入調好的黃玉米麵，攪拌均勻，至粥沸即可。
功效：健脾益氣，調中開胃，解毒化濕。
營養成分：能量320Kcal，蛋白質5.5g，脂肪2g，碳水化合物70g。
八寶菠菜
原料：菠菜250g，黑、白芝麻各5g，松子仁2g，花生仁2g，葡萄乾5g，枸杞子5g，核桃肉2g，杏仁5g，香油2g，鹽、味精各適量。
制法：將菠菜摘洗乾淨，用沸水焯，瀝幹水分，切寸段，放入鹽、味精。再將堅果放入熱鍋中炒香，與葡萄乾、枸杞子一同加入菠菜中。
功效：養血潤燥，潤腸通便。
營養成分：能量200Kcal，蛋白質6g，脂肪13g，碳水化合物13g。
