走路減肥法

走路是健康減肥最適宜的運動方式。 而且， 走路對預防老化和成人病， 維持身體健康， 都有好處， 這一事實已受到了世界的矚目。 為了區別運動走路與日常生活中的走路， 我們又稱前者為"訓練走步"。 許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
在美國進行了一個這樣的實驗。 讓40-57歲的男性每次步行40分鐘， 每星期4次， 這樣堅持20個星期， 其結果表明：
1、安靜時的脈搏數減少， 心臟機能得到改善；
2、體重平均減少1．3千克；
3、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
在東京都江東區健康中心開設了一個“12星期步行”教室， 通過對參加者們的調查， 也告訴我們， 步行的確對身體有很多好處。 在這個訓練班， 讓學生們儘量寬步幅， 並以"稍覺費力"的速度步行。 行走時間從每天10分鐘開始， 習慣以後逐漸增加。
最後的標準是每天連續快走40分鐘。 然後， 對那些以此標準每星期走1次以上， 並堅持了12星期的學員， 進行走步訓練開始前後的身體狀況變化調查。 其結果如下所示。
1、開始訓練時脈搏快的人， 12星期後， 以同樣速度走路， 脈搏數已經下降。
2、走路時步幅小的人， 訓練後速度不變， 步幅加寬了。 這樣走路就不會匆匆忙忙。
3、體內脂肪含量越多的人(脂肪率高)， 脂肪量減少的越多。
也就是說， 走路對減少脂肪很有效果。
4、足腕力量增大。 足腕結實， 身體就會變得靈活， 即使站得不穩， 也不至於摔倒。
5、血液中的HDL(良性)膽固醇增加。 這樣就起到了預防動脈硬化的作用。
有許多人的體重下降， 甚至有很多人以1個月減1千克的理想狀態成功地完成了減肥計畫。 而且， 因為減的是脂肪， 所以可以說， 走路是健康減肥最適宜的運動方式。
若想確確實實地通過走步訓練來改善身體的健康狀況， 我們必須要堅持， 三天打漁兩天曬網是絕不會有效果的。 起初也許會覺得辛苦， 但如能連續12個星期， 習慣之後走很長時間也不會覺得果， 而且不走反而身體會感到不舒服。
當然， 雨天或身體不適的時候應該休息。 總之不要把它想得太難， 即便中途放棄也可以重新再來， 所以， 首先， 請走出去吧！ 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項