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豐滿女人懷孕如何保持體重

你以前就比較“豐滿”, 懷孕使你更加“富態”。 生完孩子后, 多余的肉會不會再也去不掉?其實, 真正的危險并不是僅僅在“體形”上。

事實上, 肥胖不僅僅是美觀的問題。 有時, 懷孕的9個月增加的體重還會給你的身體和孩子帶來危險……

你真的胖嗎?

眼下流行的美學經典, 有點讓人失去了現實感!身高1.6米, 體重58千克, 讓你處在正常體重的邊緣, 再多長上2千克, 你就超重了。 你可以自己來計算合理體重的指數, 計算的辦法是:將你的體重(千克, 當然是懷孕之前的體重)除以身高(米)的平方, 得出的指數應該在18-23之間。

如果你的體重是58千克,

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身高1.6米, 你的指數為:58÷1.62=22.6;

如果體重60千克(身高1.6米), 你的指數為則為:60÷1.62=23.4。

如果你的指數是在20左右, 在孕期, 理想的體重增加為9~12千克;如果你身高為1.7米, 可以增加到15千克。 相反, 你的指數在23以上, 在孕期你要想保持理想體重, 大概只能增長6-8千克。

超重帶來的危險

如果體重的增加超過了“正常標準”, 會加重你的負擔。 在孕期, 體重增加過多會導致高血壓, 從而可能引起妊娠高血壓綜合征, 這會給你的身體帶來危險。 同時, 高血壓也可能會引起妊娠糖尿病, 在分娩之后, 你可能會持續變成糖尿病患者, 即使妊娠糖尿病會消失, 但也可能會給你的孩子帶來終身的糖尿病隱患。 幸運的是, 今天醫生對體重超重的準媽媽有著非常嚴格的跟蹤,

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通常可以避免嚴重后果的發生。

但是, 高血壓會使你的懷孕和分娩的情況復雜化, 對胎兒的發育也沒有好處。 高血壓會引起水潴留。 水進入你身體的組織引起水腫, 會進一步壓迫血管, 使你比其他的孕婦靜脈血液回流更加困難, 可能引起靜脈曲張, 甚至患靜脈炎。 另外, 血液中糖分的增高會使胎盤的動脈硬化, 妨礙血液的流通, 其后果是你未來的寶寶得不到足夠的養料, 出現胎兒窘迫或發育遲緩, 他可能會是個低體重新生兒。

相反, 如果胎兒吸收了的糖分過多, 你可能就會生出“巨嬰”, 即嬰兒的體重超過4 千克。 這會給你的分娩帶來很大的麻煩。 如果出現這種情況, 產科醫生可能會考慮對你實施剖宮產手術。

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新生兒體重過輕, 或是過重, 這兩個極端都會給孩子今后的成長帶來不良的影響。

幸虧, 剛剛減輕了一點體重。

即使你剛剛減輕了一點體重, 也不要有幸免于難的感覺。 很遺憾, 這么說也許讓你感到掃興。

在懷孕的初期, 由于惡心、嘔吐, 孕婦會“消耗掉”1~2 千克體重。 但是3個月后, 一旦孕吐的現象消失, 你就會在1個星期內重新恢復你以為減掉的體重, 甚至可能還會增加1千克。 從懷孕第4個月起, 體重應該平均每月增加1.5千克。 但是, 你不要高興過早。 因為孕期體重的增長并不是呈線性的, 即使你沒有特別地改變你的飲食結構, 你的體重也會猶如體重稱上的指針一樣直線上升(這與荷爾蒙分泌有關)。

你不要說:“在孕期中期, 我體重增長了4千克多一點,

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我會堅守著目標!”最后3個月的孕期, 你的體重會比前6個月增長得更快, 這主要是由于你體內的水潴留。

懷孕, 要不要節食?

千萬不要節食。 這可不是讓你挨餓的時候, 而是讓你吃好的時候。 也就是說, 你需要放棄一部分自己喜歡的食品, 比如不要過度貪戀甜食、甜飲料等, 而要“大嚼”些自己不太喜歡但營養豐富的東西。

生活是不公平的。 一塊巧克力蛋糕給胖人帶來的是貼在臀部的脂肪, 而輪到那些在孕期有權利增加12千克體重的瘦人身上, 它卻能消失的無影無蹤!今天, 孕激素令你胃口大開(一個屈服引誘的借口), 那我們推薦你去嚼嚼芹菜莖。

“當豐滿的女人懷孕時, 一生中, 她會第一次以胖為美。 這時, 她準許自己不受標準約束,

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第一次感到自己美麗。 ”助產士古薩熱解釋道, 這種感覺讓你難以下定控制體重的決心。

基本原則, 健康的基礎

膳食平衡的建議, 想必自從你試圖減肥以來就已經把它們熟爛于心了吧。 但惟恐你會遺漏, 我們還是再重復一遍。

不要過飽 永遠不要再拿起已經放下的菜。 要有離開餐桌感到還沒十分飽的感覺, 真正的飽感是在開始消化時出現的, 大約在飯后的半個小時左右。

吃大量蔬菜 為了避免吃膩, 保證品種的多種多樣。 要吃天然的(但一定要洗干凈), 生、燜、煮、蒸的蔬菜, 盡量少放鹽, 因為鹽會促進水潴留。 當然, 這并不意味著讓你完全放棄鹽, 因為適當地放些鹽會提高你的食欲, 合理地食用它, 會使你感到“美味”, 感受吃的樂趣。)

瘦肉 最好是家禽肉,而不是牛羊豬肉。除掉肥肉,包括雞皮、火腿皮等。不要忘記吃魚和奶制品,一定要把它們放在你的食譜中,因為胎兒需要蛋白質。

新鮮水果 為了補充大量維生素,要多吃新鮮水果。果汁、果醬和干果含的糖分高于維生素,而你的胎兒不需要過多地補充糖分。至于像核桃仁和花生仁一類的干果含有豐富的油脂,也要適當控制。妊娠糖尿病的孕婦,要在醫生指導下,選擇糖分少的新鮮水果。

主食 大米、面條、全麥面包。

大量補充水分 每天飲2公升水。一般來說,要避免脫脂產品,通常脫脂產品比全脂產品含的維生素少。

遵守以上這些建議,你可能會避免增長18千克體重,而這18千克體重當中至少會給你留下5千克,讓你很難減掉。

兩點注意事項

一、進行鍛煉

在孕期,最好的體育活動是走路和游泳。走路,可以加強你的腹部肌肉,促進你的血液循環和提高肺部呼吸能力(選擇舒適的鞋,鞋跟不得超過3厘米);游泳,可以使你全身得到舒展。為了避免凸起的肚子不舒服,最好方式是仰泳,因為水的壓力妨礙你的運動,你還能做兩個有趣的運動:伸展操和瑜伽功。這兩項運動可以幫你放松肌肉,避免體重增長的壓力。

二、注意保養皮膚

每天為你的皮膚補水兩次,降低長妊娠斑的風險。建議每周做兩次營養面膜,去除皮膚上的污垢和死皮。這樣做,可以使你在分娩后皮膚依舊保持彈性。

分娩之后,喂奶可以使你減掉孕期帶來的幾千克體重。事實上,在9個月的孕期中,你的身體為母乳喂養儲存了近4千克的脂肪。“出生后,你的嬰兒要‘吃’你,因為你的奶水就是從這些儲備物中生產的。”助產士肯定地說。如果你不喂奶,不是通過嬰兒吃掉這些儲備,那就得你在體力恢復后,通過真正的節食,再加上體育鍛煉“消化”掉這些脂肪。然而,真正意義上的鍛煉最早也要在產后3個月以后進行,因為你的會陰需要時間來恢復它的彈性。

感受吃的樂趣。)

瘦肉 最好是家禽肉,而不是牛羊豬肉。除掉肥肉,包括雞皮、火腿皮等。不要忘記吃魚和奶制品,一定要把它們放在你的食譜中,因為胎兒需要蛋白質。

新鮮水果 為了補充大量維生素,要多吃新鮮水果。果汁、果醬和干果含的糖分高于維生素,而你的胎兒不需要過多地補充糖分。至于像核桃仁和花生仁一類的干果含有豐富的油脂,也要適當控制。妊娠糖尿病的孕婦,要在醫生指導下,選擇糖分少的新鮮水果。

主食 大米、面條、全麥面包。

大量補充水分 每天飲2公升水。一般來說,要避免脫脂產品,通常脫脂產品比全脂產品含的維生素少。

遵守以上這些建議,你可能會避免增長18千克體重,而這18千克體重當中至少會給你留下5千克,讓你很難減掉。

兩點注意事項

一、進行鍛煉

在孕期,最好的體育活動是走路和游泳。走路,可以加強你的腹部肌肉,促進你的血液循環和提高肺部呼吸能力(選擇舒適的鞋,鞋跟不得超過3厘米);游泳,可以使你全身得到舒展。為了避免凸起的肚子不舒服,最好方式是仰泳,因為水的壓力妨礙你的運動,你還能做兩個有趣的運動:伸展操和瑜伽功。這兩項運動可以幫你放松肌肉,避免體重增長的壓力。

二、注意保養皮膚

每天為你的皮膚補水兩次,降低長妊娠斑的風險。建議每周做兩次營養面膜,去除皮膚上的污垢和死皮。這樣做,可以使你在分娩后皮膚依舊保持彈性。

分娩之后,喂奶可以使你減掉孕期帶來的幾千克體重。事實上,在9個月的孕期中,你的身體為母乳喂養儲存了近4千克的脂肪。“出生后,你的嬰兒要‘吃’你,因為你的奶水就是從這些儲備物中生產的。”助產士肯定地說。如果你不喂奶,不是通過嬰兒吃掉這些儲備,那就得你在體力恢復后,通過真正的節食,再加上體育鍛煉“消化”掉這些脂肪。然而,真正意義上的鍛煉最早也要在產后3個月以后進行,因為你的會陰需要時間來恢復它的彈性。

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