調整飲食的心態能幫你緩解孕吐

准媽媽首先要養成少食多餐的習慣。

比如將一日三餐改為每天吃5~6次， 或者每隔2~3個小時就吃點東西， 每次食量可減少一些。

其次， 可以在床邊放一些小零食， 如餅乾、糖果等， 每天在睡前以及起床前吃一些， 避免空腹。

第三， 有些准媽媽的唾液分泌較多， 這也會刺激嘔吐。 准媽媽可以在餐前半小時或餐後半小時喝些酸性飲料， 以減少唾液分泌。 注意不要在進餐的同時喝飲料。

第四， 准媽媽要避免吃太油膩或辛辣的食物， 常吃一些富含蛋白質的小吃， 如低脂肉類、海鮮、堅果、雞蛋以及豆類等。 另外， 還應多喝水，

調整飲食的心態能幫你緩解孕吐

准媽媽調理自身的四個方法

在孕期的整個過程中， 准媽媽們會面臨各種各樣的煩惱， 吃喝住行， 樣樣都要注意。 如下四個貼心提示， 讓准媽媽們安心度過整個孕期。

1、 生理方面：

懷孕的過程中， 生理會有明顯的變化。

如：胃腸不適， 會產生孕吐、便秘、外☆禁☆陰部分泌物多且易感染、身體臃腫， 易壓迫骨盆， 同時必須注意坐姿， 以免脊椎、韌帶受傷。

2、 心理方面：

懷孕後孕婦心裡常會擔心一些事情， 如身體形象改變， 心裡擔心產後瘦不回來、擔心孩子健康、擔心家庭經濟狀況。 孕婦可以多找人聊聊， 或閱讀懷孕資訊， 對孕期多一分瞭解， 就會少一分擔心。

調整飲食的心態能幫你緩解孕吐

3、生活習慣：

孕期要特別禁煙、酒；孕期特別禁止自行亂吃藥， 任何用藥都要在醫師指示下；避免照射X光；注意體重控制， 孕期體重增加總數最好在12～15公斤， 以免影響身體負荷（如：體重增加過多， 心臟負荷較大）、生產（若胎兒過重， 易造成肩難產、早產）、產後恢復（體重增加過多， 產後恢復較不易）。

4、營養方面：

現在的人常常出現營養過剩或營養不均的狀況， 所以醫師提醒孕婦， 只要三餐均衡， 不偏食或過度攝取某類食物， 不一定要吃額外的營養品。

好奇小提示：只要按照以上的要點來做， 就能幫助准媽媽們安心度過孕期了。