親子瑜伽是最高效的親子溝通方式

高效親子溝通的第一步， 並不是急於說和爭辯， 而是聽， 靜靜地、耐心地聆聽。 當我們放慢腳步， 不再匆匆往前趕的時候；當我們關掉電視、離開手機， 不再依賴聲光刺激的時候， 就會聽到很多原本被我們所忽略的聲音——

呼與吸的聲音， 風兒掠過樹梢的聲音， 小蟲啃噬樹葉的聲音， 蝴蝶在花叢中扇動翅膀的聲音， 甚至， 是花開的聲音。

時間：一個週末的清晨。 因為當環境安靜的時候， 往往可以聽到更多、聽得更遠。

地點：舒適、溫暖的家中。

適合對象：3歲以上的孩子和爸爸媽媽。

準備：一個風鈴或者鈴鐺；瑜伽墊或地毯；水和水杯，

1. 喚醒練習

“早起的鳥兒有蟲吃。 ”爸爸、媽媽還有孩子， 有沒有養成早起的好習慣？入夏之後， 將鬧鈴設為早上6點， 聽到第一聲起床鈴， 在眼睛還沒睜開的時候， 打開耳朵跟著媽媽的口令， 開始下面的喚醒練習吧——

小手小腳會彈琴

手指頭和腳趾頭對應的是我們的頭部， 所以躺在床上時， 先活動活動十個手指頭和十個腳趾頭（可以唱Do re mi fa so la si do， 也可以在心裡數10秒鐘）， 接著， 轉動手腕（數10秒）， 再轉動腳踝（數10秒）， 前後屈伸動動腳掌（數10秒）， 再伸兩個小懶腰：“啊呀……”窗外小鳥的歌聲， 多好聽啊。

小蛇出洞

手臂伸直， 雙手放在身體兩側， 轉動兩邊的肩膀約10次， 接著， 開始像蛇一樣扭動身體（數10秒）， 慢慢睜開眼睛。

滾來又滾去

彎曲膝蓋到胸前， 雙手抱住膝蓋， 左右滾動身體約5次， 再前後滾動身體約5次， 最後“一骨碌”就起床啦， 好棒！

2. 創造聯結

在洗漱的時候， 媽媽可以在客廳裡開始輕輕地放曼陀羅音樂《Ong namo guru dev namo》（這是比前面我們熟悉的“Ong”稍長一點的曼陀羅， Snatam Kaur的專輯《Celebrate Peace》裡就有）， 創造一個瑜伽音流， 使接下來的練習更連貫有創造性。

Tips：清晨的瑜伽練習一般是空腹進行的， 練習前媽媽可以先在蒸鍋裡蒸上包子或者將麵包送進多士爐， 等練習之後就有美味早餐可以吃了。

用媽媽的鈴鐺當道具， 這是一個非常適合孩子的瑜伽小遊戲， 也是一個很好的培養專注力和控制力的練習。

遊戲前告訴孩子， “這個時候是小鳥唱歌時間， 我們輕輕地， 不要打擾它們……”

做法&規則：

媽媽和孩子面對面坐著。 鈴鐺放在媽媽前面， 現在媽媽慢慢起身， 輕輕地用手提起鈴鐺， 將鈴鐺送到孩子面前， 輕輕地放下， 返回座位。 請注意：過程中都不能讓鈴鐺發出聲音， 所以一定要慢慢地進行哦。

孩子收到鈴鐺後， 雙手合十， 表示感謝， 接著， 像媽媽一樣， 慢慢起身， 輕輕地用手提起鈴鐺， 將鈴鐺送到媽媽面前， 同樣輕輕地放下。

如果爸爸也參加的話， 三個人可以坐成一個三角形， 讓鈴鐺在三人間依次傳遞。

假如鈴鐺在傳遞過程中發出聲音， 那麼拿鈴鐺的人就要“受罰”——“兔子跳”一圈。

時間：遊戲可以進行3～5輪。

輕輕地搖搖鈴鐺， “開始早課咯！”

媽媽們有沒有發現一個很有趣的現象， 當孩子們不聽話時，

1. 蝴蝶式

做法：媽媽和孩子依然面對面坐著， 彎曲膝蓋， 讓左右腳的腳掌心相對、貼緊， 身體坐直， 雙手抓握腳趾， 有節奏地用膝蓋外側拍打地面， 就好像小蝴蝶在扇動翅膀一樣。

閉上眼睛聽聽看， 有沒有“呼啦， 呼啦”的聲音呢？

時間：2～3分鐘。

2. 花開式

做法：接著前面蝴蝶式的提示， 可以睜開眼睛， 分別用左右手抓左右腳的大腳趾（中指和食指夾在大腳趾和第二個腳趾之間鉤住大腳趾， 大拇指壓大腳趾的指甲蓋）。 吸氣， 慢慢地抬起雙腳， 以尾巴骨做支撐， 找到身體的平衡點， 將雙腿伸直， 雙腳朝左右兩邊分開， 腳掌朝上。 呼氣。

儘量保持身體平衡， 保持這個花開的體式， 自然地呼吸。 這個時候， 我們的身體就是一朵盛開的蓮花，

時間：1分鐘。

Tips：開始時身體的平衡不太好掌握， 可以先用右手抓右大腳趾抬起右腿。 無論單邊還是兩邊， 儘量保持身體是直的。