職場孕婦怎麼做運動?

懷孕期間能否運動鍛煉， 答案是肯定的， 可以。 一些人認為孕婦要靜養， 固然有理可循， 但適當的運動更能使胎兒健康發育， 當然前提是運動選的對。 如果你是位職場孕婦， 該怎麼做運動， 坐著運動還是站著運動?

孕婦多運動的好處

對胎兒而言， 運動為准媽媽大腦提供充足的氧氣和營養， 促使大腦釋放腦啡肽等有益物質， 通過胎盤進入胎兒體內， 可加快新陳代謝， 從而促進生長發育;運動可以搖動羊水， 能刺激胎兒全身皮膚， 就好比給胎兒做按摩， 十分利於胎兒的大腦發育， 出生後會更聰明。

對孕婦而言，

運動能促進血液迴圈和新陳代謝， 增強心肺功能， 有助睡眠， 減輕腰腿酸痛， 預防或減輕下肢水腫。 此外， 運動還能增加體力， 使肌肉有彈性， 這對順利分娩非常有意義。 對於患有糖尿病的孕婦， 運動可以輔助治療疾病。

職場孕婦可以做的運動

坐在辦公桌前

懷孕期間， 孕媽咪背部下方以及骨盆的肌肉會拉緊， 長時間挺著肚子“負荷”坐著工作， 頸、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平時多得多。 建議孕媽咪可以在坐位上做下面的幾個小動作， 可以擺脫一些不適：

頸部：先挺直前望， 然後彎向左邊並將左耳儘量貼近肩膀;再將頭慢慢挺直， 右邊再做相同動作， 幫你改善頸部肌肉酸痛。

腰部：先挺腰， 再將兩肩往上聳以貼近耳，

停留10秒， 放鬆肩部， 幫你改善肩部肌肉酸痛。

肩部：將肩胛骨往背內向下移， 然後挺胸停留10秒， 幫你減輕“腹”荷。

手肘：手部合十， 將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感， 停留10秒， 接著再將手指轉向下， 將手腕提升至有伸展的感覺， 幫你緩解手腕痛及手肘痛。

腳踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直， 腿與地面呈垂直狀態， 腳心著地面;然後腳背繃直、腳趾向下， 使膝蓋、踝部和腳背成一直線。 通過腳尖和踝關節的柔軟運動， 促進血液迴圈， 增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體， 避免腳踝損傷。

溫馨提示：每次做運動時， 將以上動作重複2-3次， 在別人察覺不到的情況下就可以鍛煉哦。

站在辦公桌邊

在懷孕早期和中期， 自己還比較靈活的時候，

建議孕媽咪站起來收拾辦公桌、掃地、擦桌子， 還可以站在桌邊做一些運動：

(1)手扶椅背， 慢慢吸氣;

(2)手臂用力， 使身體重力集中於椅背;

(3)腳尖立起， 使身體抬高;

(4)腰部挺直， 下腹部靠緊椅背;

(5)慢慢吐氣， 手臂放鬆， 腳還原。

溫馨提示：這些運動能夠減輕孕媽咪的腰部酸痛， 增強腹壓及會陰部的彈性。

在辦公室應當注意的事項

1， 要注意電腦的使用。

電腦在開機時， 顯示器會散發電磁輻射， 對人的細胞分裂有破壞作用， 可能會損傷未成形的胎兒。 所以， 在懷孕的頭三個月， 最好少使用電腦， 特別是要和電腦螢幕保持距離。 三個月後， 可以正常使用電腦了， 但完成工作外， 不要整日坐著上網聊天、玩遊戲等。

2， 要注意電話的使用。

在辦公室裡，

電話是最容易傳播疾病的辦公用品。 電話聽筒上2/3的細菌可以傳給下一個拿電話的人， 是辦公室裡傳播感冒和腹瀉的主要途徑。 所以孕婦最好減少打電話的次數， 或者用酒精對電話聽筒及鍵盤進行消毒， 最理想的就是能有一個自己的電話機。

3， 要注意影印機的使用。

由於影印機的靜電作用， 空氣中會產生臭氧， 使人頭暈目眩。 啟動時， 還會釋放一些有毒的氣體， 令體質弱的人患上呼吸道疾病。 因此， 最好把影印機放在空氣流通的地方， 孕婦儘量少使用， 並適當吃含維生素E的食物。

4， 要注意空調的使用。

在炎熱的夏季， 空調帶給大家一種清涼的感覺。 但是在開著空調的房間裡呆久了， 又會感到身子發冷、頭昏、心情煩躁， 容易感冒。

這是因為空調使室內空氣流通不暢， 負氧離子減少的緣故。 因此， 孕期婦女要定時開窗通風， 並且每隔幾個小時就到室外呼吸新鮮空氣。