翹臀四法 居家窈窕術

以下介紹4種運動， 讓你在家輕松完成， 亦可增進自己的體態美， 讓你成為美麗、窈窕的健康美眉。

擁有緊實的大腿

側臥在地板上， 上腿曲膝并采在地板上， 保持身體前后平衡， 下腿伸直放松時至于地板上， 用力時上抬并配合吐氣。

預防腰痛及臀部訓練

仰臥躺在地板上， 彎曲膝蓋， 兩腳分開與腰同寬， 雙手放在身體兩側， 開始吸氣。 一邊吐氣， 一邊讓臀部用力， 來抬高腰部。 切記在臀部落下時， 不能接觸地板。

體側腰部運動

身體側坐， 單手扶在腦后， 另一手置于體側， 吸氣。 一邊吐氣， 一邊抬高腦后手臂的手肘，

腹部運動

平躺在地上或床上， 雙腿并攏抬高， 與地面大約成45度， 雙手扶在腦后， 運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起， 同時雙腿并攏向內縮， 讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。 這個動作可以有效消除腹部贅肉， 縮緊上腹部和下腹部的肌肉。