如何防止孩子肥胖

為了避免其肥胖除了為孩子提供多種體育鍛煉的機會外,還應當向他們提供營養全面的飲食和有益的飲食環境.家長們要有耐心并要理解;孩子們的許多飲食習慣是“正常”的。 如何從一開始就養成有益于孩子健康的飲食習慣， 有關專家提出了一些忠告。

飲食上的問題根本不是什么問題。 家長們往往擔心他們的孩子“吃得太少”。 然而， 在2至5歲之間的兒童發育決非像兩歲以前那么快,所需提供能量的食物也就少一些.孩子們最知道自己餓不餓,所以得讓他們自己來決定要吃多少。

兒童的活動天天有所不同,因此,他的胃口也是這樣.孩子也許不肯吃午飯,但在午飯一結束他又要吃東西,倘若這種情況是由孩子隨心所欲所引起的話,就可通過培養孩子有規律的飲食習慣來加以解決。

在孩子飯后需要零食時， 先讓他吃點小吃， 并且要對他們講清楚,在這兩餐之間不許再吃零食。 平時， 靈活機動一點也許更為妥當。 每次小吃的量要足以維持到下一餐飯之前不至饑餓才合適。

在孩子們開始學會自己動手飯時， 他們很可能肚子已飽,但還饞， 拿得多， 吃不完。 要提醒他們少拿點， 要讓他們放心， 還有飯菜呢。
　
孩子們不會馬上喜歡吃擺在他們面前的食物,即使這種食物通常很合孩子的胃口。 即便是那些最不挑食的成年人，

也會有他不愛吃的食物。 應該預料到孩子們會拒絕吃某些食物， 至少第一次讓他們吃這些食物時應料到， 經第二次或第三次的勸說可能會收到積極的效果， 不過這可能要花較長的時間。
　
給孩子吃甜食最好是選擇那些營養全面的食物， 尤其是水果、低脂肪冰淇淋， 或者是拌有水果塊的酸乳酪。 像蛋糕和餅干之類的甜食， 最好留到特殊場合讓孩子們吃， 或者作為對他們的一種特殊的待遇， 每星期只吃一次， 決不可把食物當作獎勵品， 也不要因孩子沒有吃你所給的食物而去懲罰他。 這也是構成兒童飲食問題的一個重要因素。