緩解孕期便秘的江湖傳言

正在經歷孕期便秘的准媽媽們， 一定都懂這種每天跟馬桶較勁的痛苦。 如何才能在剩下的孕期中變得通暢”？

在懷孕後， 隨著自身體內孕激素水準增高， 使平滑肌及子宮肌肉鬆馳， 這一方面有利於胎兒的“安居”， 同時， 腸道平滑肌的鬆弛， 也造成腸蠕動減慢， 平素大便不暢的女性， 在懷孕期間， 這種傾向更加明顯。 加之妊娠後期， 膨大的子宮壓迫腸道， 常常加重便秘。

有的孕媽媽在孕後飲食方面， 要求食物的品質過於精細， 而減少了粗糧類的攝取， 便導致了孕期便秘。

身在職場或者長久臥床的孕媽咪，

江湖傳言一：香蕉

相信很多孕媽媽都聽過多吃香蕉就能緩解便秘這樣的話。 雖說香蕉有潤腸的作用， 但是吃的多了反而會加重便秘。

小編關愛：只有熟透的香蕉才真正具備潤腸的作用， 但香蕉所含的纖維素不高。 如果孕媽咪想要通過吃水果緩解便秘， 那小編推薦蘋果、火龍果。

江湖傳言二：蜂蜜

有的媽媽認為每天多喝蜂蜜便可以緩解便秘， 但蜂蜜並不適合所有的孕媽媽， 蜂蜜含有果糖， 孕媽媽攝取糖分過多容易引起妊娠期糖尿病。

如果一天僅僅是和1-2杯的蜂蜜水， 還不如多喝點白開水， 因為兩者之間並無差別。

江湖傳言三：豆製品

多吃豆製品對身體有好處， 這句話是對普通人來說的。 作為孕媽媽吃了過多的豆製品就會引起腸道內產生大量的氣體， 再加上胃腸道動力不足， 便會更加加重便秘的產生。

有些孕媽媽吃了過多的豆製品， 不但不能緩解便秘， 反倒引起腹脹更加難受。

吃：優酪乳、納豆、蔬菜類、小豆、海藻、豆腐渣、橄欖、鳳梨、魔芋、蘿蔔、萵筍、蘋果、火龍果、各種粗糧、全麥麵包等。

動：適度運動， 能使腸蠕動變得活躍， 推薦孕期適合的運動是散步、孕婦操和慢跑。

排：把排便時間調整到早上， 不要玩手機等轉移注意力， 而且養成每天在固定時間上廁所的習慣。