緩解孕婦腰酸背痛的情況 專家有絕招

懷孕中後期腰酸背痛

試想一般人下班後都累得不行了， 何況是在身上多背上了十多公斤體重的准媽媽呢？疲累、腰酸背痛都會在孕期找上門了。 由於孕期逐漸增大的腹部會改變脊椎曲度及受力方向， 改善孕期腰酸背痛， 除了要避免體重過快增加， 准媽媽們應多休息、避免提重、抱小孩， 也可以熱敷背部來達到舒緩的效果。

對於上班族媽媽而言， 使用電腦時， 椅子要往前拉， 坐姿一定要挺。 因為一般的上班族坐久了多半會姿勢不良， 如駝背， 因此背後的肌肉的受力不當會造成酸痛甚至受傷， 而坐挺的姿勢才不會容易造成駝背而導致腰痛，

故而建議准媽媽坐著時重心不能太前或太后， 以減少背部肌肉的負擔， 可以墊個小枕頭在後腰幫助准媽媽保持坐姿直立。 此外， 站立時可以使用束腹帶來護住腰背。

懷孕中後期尿頻

尿頻是因為子宮漸漸膨脹並壓迫到下面的膀胱所引起。 准媽媽尿頻應避免在睡前喝大量的水， 如果真的有尿意仍要勤快多跑幾次廁所， 不要憋尿， 避免泌尿道感染。 若感覺排尿疼痛， 可能已經感染， 需要就醫治療。

不定期抽筋

不時的孕期抽筋可能是因子宮變大壓迫神經、下肢迴圈差或體內鈣、磷比例不平衡所造成的肌肉收縮現象。 改善方法應該左側躺睡、讓下肢保持溫暖， 也可以多吃一些含鈣食物，

如牛奶、小魚乾等。 孕期的抽筋部位多會發生在小腿後方的肌肉， 抽筋發作時， 請准媽媽先躺著， 儘量伸直腿部、讓腳背向上、向內彎， 在發作時也可以請旁人協助拉直小腿， 讓肌肉放鬆。

胃灼熱

作用于准媽媽體內的黃體素會讓連結食道與胃之間的賁門變得鬆弛， 使得胃排空的速度變慢， 容易造成胃酸逆流， 使准媽媽的胃有灼熱感， 加上子宮變大往上頂到胃部， 也會使得胃酸容易溢上來。 改善方式為避免食用碳酸飲料與過鹹、過酸、過辣的食物， 以免刺激大量胃酸分泌， 也可以在睡覺時用枕頭將上半身墊高， 或者服用醫生開立的制酸劑。

暈眩

暈眩原因可能為准媽媽血管擴張、血壓過低所造成， 或者姿勢轉變太快，

像是突然地由坐姿變為站姿， 以及孕期缺鐵性貧血所造成。 因為寶寶生長需要媽媽鐵質， 所以媽媽必須在平日從飲食中來補充鐵質， 如食用紅肉及菠菜、深色蔬菜、葡萄、櫻桃等蔬果， 過於嚴重的缺鐵需要由醫生處方補充鐵劑， 但因為鐵劑可能導致便秘不適， 因此， 仍建議從食物中來補充鐵質為佳。

便秘

孕期黃體素變化使得腸胃蠕動變慢， 再加上子宮變大也會造成腸胃蠕動不佳， 准媽媽可多吃富含纖維質的穀物與足夠水分來改善。