湯湯水水利哺乳
生產過後第一周胃腸活動力最弱， 飲食上應以不影響傷口癒合、排除體內惡露以及促進子宮收縮的清淡料理為主， 避免“大補特補”， 更不應急著食用催奶的湯品， 以避免發生乳腺炎或漲奶時疼痛難耐。 吃素的產婦可多用些湯類食物， 以利於哺乳。 例如：以老薑加入素雞、素肉或豆腐製成的湯品， 或者加入堅果、豆類熬煮的粥品等， 都是很好的選擇。
雞蛋牛奶很重要切勿全素食
由於飲食習慣， 吃素女性限制了來自肉類、魚類的營養來源， 因此必須更均衡地攝取各種食物， 才可以獲得各種不同的營養素。
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1、鋅：
評估素食者最可能缺乏的營養素， 包括維生素B12、維生素D、鋅和鐵。 以鋅來說， 在食物來源中肉類就占了1/2， 植物性食物含鋅量較動物性食品少， 且其中的纖維、植酸及草酸都會降低鋅的吸收。 因此， 育兒專家建議素食者可通過小麥胚芽、南瓜子、葵花子、芝麻、菇類、蛋黃等食物來補充這項微量元素。
2、維生素B12和鐵質：
維生素B12通常來自於動物性食品， 素食者只要補充雞蛋和牛奶就沒問題。 在鐵質部分， 動物性鐵質雖比植物性鐵質較易被人體吸收， 但素食孕產婦仍可通過深色蔬菜、黑芝麻、櫻桃、葡萄、黑棗、全谷全麥食品等天然補血聖品，
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月子期間， 素食者還可將白米換成五榖米、十谷米、紅豆飯和紫米等， 以增加菜色的豐富度， 同時增加食物來源。 況且這些穀類的維生素、膳食纖維含量都比白米高， 營養價值較高。
3、維生素D：
維生素D主要來自海魚、蛋黃、魚肝油， 還有曬太陽， 你不妨利用太陽尚未下山， 陽光較不熱的時間(大概在下午4、5點左右)， 出門曬15分鐘的太陽， 可增加體內維生素D的製造。
