備孕期間應注意哪些飲食習慣

養生之道網導讀：

有計劃的懷孕是越來越多年輕夫妻選擇， 懷孕前調整飲食是計畫中的一項。 那麼備孕期間的飲食習慣有哪些？一起來探討備孕期間的飲食習慣！

相信大家都知道， 想要寶寶健康地成長， 孕婦就必須攝取足夠的營養。 不少女性為了生下一個健康的寶寶， 從備孕期就開始向各種美食進軍， 不斷補充營養。 這固然值得稱讚， 但也要注意， 一味的大吃特吃也是不可取的。 合理飲食， 均衡攝取營養才是健康之道。 如果您有以下幾種飲食習慣， 希望儘快改掉， 這不僅是為了您的健康， 也是為了您寶寶著想。

1、過量食用高糖食物

若女性過多食用高糖食物， 容易引起糖代謝紊亂， 甚至還可能成為潛在的糖尿病患者。 如果女性懷孕後還保持喜食高糖食物的習慣， 極易出現孕期糖尿病。 這不僅會影響孕婦本人的健康， 還可能造成胎兒發育或代謝障礙， 出現胎兒高胰島素血症及巨大兒。

2、過量食用辛辣食物

辛辣食物可以刺激人的食欲， 讓人食欲大增。 但如果不加節制， 過量食用， 則會引起胃部不適、消化不良、便秘、痔瘡等不適症狀， 使得身體健康大打折扣。 此外， 女性懷孕後， 消化功能和排便功能都會受到影響， 如果仍保持喜食辛辣的飲食習慣， 不僅會影響營養的供給， 也會加重便秘、痔瘡等症狀。 因此， 在懷孕前的3-6個月，

女性朋友應少吃辛辣食物。

3、避免食物污染

食物從原料生產到食用前， 肯定會經歷很多環節， 可能會受到不同程度的污染， 給人體帶來傷害。 女性朋友， 尤其是正在備孕的女性朋友在飲食尤其要注意， 防止食物污染。 應儘量食用新鮮天然的食品， 避免食用含有過多添加劑、色素、防腐劑的食物；蔬果應充分洗淨、避免農藥污染；儘量使用鐵鍋或不銹鋼炊具， 避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品， 防止鋁元素、鉛元素損害自身健康。

備孕期間如何飲食？

1、少吃辛辣食物

辛辣食物可以引起正常人的消化功能紊亂， 如：胃部不適、消化不良、便秘， 甚至發生痔瘡。 如果孕婦始終保持著進食辛辣食物的習慣， 一方面會加重孕婦的消化不良和便秘或痔瘡的症狀， 另一方面也會影響孕婦對胎兒營養的供給， 甚至增加分娩的困難。 因此在計畫懷孕前3-6個月應停止吃辛辣食物的習慣。

2、飲食上要多樣化

不同的食物所含的營養素不同， 營養含量也不等。 有的含這幾種， 有的含那幾種；某些營養素含量高，

某些營養素含量低。 因此， 食物要吃得雜一些， 不要偏食或忌口， 最好什麼都吃， 特別是五穀雜糧。

3、生活中一定要注意補水

身體有了充足的水分， 可以幫助清除體內的各種代謝毒物， 如重金屬， 增強免疫功能和抗病力。 特別是在夏季， 這樣便可為懷孕後胎寶貝提供一個良好的生長發育內環境。 但要注意多喝燒開後自然冷卻的白開水， 這樣的水具有獨特的生物活性， 少喝含咖啡因、色素、香精等人工製作的飲料或果汁。

4、增加精子和卵子的活力

夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見， 多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等， 可以改善精子和卵子的某些缺陷，

提高受孕幾率。

5、注意在體內儲存鈣和鐵

懷孕中後期， 容易發生缺鐵性貧血和缺鈣， 受孕後再去補充為時已晚， 特別是原本營養較差的女性。 因此， 在孕前應多食用魚類、牛奶、乳酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物， 在體內儲存豐富的鐵和鈣， 以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。

6、飲食要回歸自然

準備懷孕時及懷孕後， 應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果及野菜， 特別是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。 避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物， 讓體內產生高品質的精子和卵子， 以形成優良的胚胎。

7、合理使用避孕藥物

準備懷孕前三個月注意合理使用避孕藥， 因為這些避孕藥容易引起體內水溶性維生素如葉酸、B族維生素及鋅、鐵等微量元素缺乏。

以上就是女性孕前飲食原則。即使是多次有過流產經歷的女性，瞭解孕前飲食原則，同樣也可以擁有健康聰明的寶寶。

以上就是女性孕前飲食原則。即使是多次有過流產經歷的女性，瞭解孕前飲食原則，同樣也可以擁有健康聰明的寶寶。