別以為孕期保胎， 靜養最好。 事實上， 孕期合適的運動， 比臥床休息或整天坐著看電視有趣多了。
孕期適當的鍛煉不僅有助於增強准媽媽的身體素質， 控制身體的線條， 也有助於她們順利地產下寶寶。 據專家介紹稱， 孕期練習瑜伽可以起到按摩內部器官、改善睡眠， 消除失眠等作用。
拐杖式
★動作︰呈L形直膝坐姿， 腳尖朝上， 雙手伸直向兩側打開輕放於地面。
★效益︰鍛煉腿部和脊柱， 增強力量。
★注意︰吸氣時腳尖朝上、吐氣時腳背下壓。 反覆練習3~6次。
貓式(毛巾輔助減輕膝蓋疼痛)
★動作︰呈ㄇ字形跪姿， 兩腳打開與肩同寬，
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★效益︰強化腹背肌群， 減緩下背酸痛， 也可在產後進行， 迅速恢復身材。
★注意︰腕隧道症候群的孕婦， 可用手指或拳頭替代。 反覆練習3~6次。
橋式
★動作︰兩腳屈膝打開約與肩同寬， 兩手置於身體兩側， 手心朝下， 吸氣時慢慢將臀部抬起， 吐氣放下。
★效益︰強化脊柱的力量， 消除下背的緊張感。
★注意︰放鬆肩膀， 收起下巴， 以免造成頸椎過度壓迫。 反覆練習3~6次。
抱膝壓腹式
★動作︰兩腳彎曲打開， 雙手輕放於脛骨前肌， 吸氣時將大腿離開胸口， 吐氣時則靠近胸口。
★效益︰伸展髖關節， 按摩腹部器官， 幫助排除體內的毒素， 減輕背部疼痛。
★注意︰背部要平貼於地面， 臀部不可離地。 反覆練習3~6次。
樹式 (椅子輔助增加穩定性)
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★動作︰左腳伸直， 右腳置於大腿內側， 右手可輕放於右大腿上。
★效益︰訓練腿部力量及大腿內側柔軟度， 開展髖關節和骨盆部位。
★注意︰集中注意力以保持平衡， 高血壓患者， 雙手不要舉過頭頂。 換邊練習。
祈禱新月式
★動作︰挺直脊柱， 前腳屈膝與地面垂直， 後腳膝蓋著地， 腳背下壓。
★效益︰預防骨盤前傾， 伸展大腿外側肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉。
★注意︰前腳膝蓋不可超過腳尖， 墊子加上毛巾可以保護膝蓋。 反覆練習3~6次。
注意事項
動作1、2適合懷孕初期， 3、4適合懷孕中期， 而5、6則適合懷孕後期。
小編提示：儘管瑜伽練習可以給孕婦帶來這麼多益處， 但是在懷孕期間， 最好能夠在瞭解您情況的醫生的照顧和指導下練習， 以便醫生能夠監控您和胎兒的狀況，
