懷孕之後孕婦最好堅持運動， 運動會使人更健康， 不僅有助於分娩， 而且愛運動胎兒更茁壯， 受益方必定是母嬰兩者的。 切記不恰當的運動容易有危險， 動時需慢慢來。
孕婦運動過量的危害：
1. 消耗身體營養和體力
孕期運動本是一件好事， 但是孕媽運動過量首先會消耗掉身體的體力與營養。 運動是需要大量體力和營養能量的支持， 過量的運動不但會把孕媽身體多餘的能量消耗掉， 還會損害到維持准媽身體機能正常運行的營養與能量， 威脅孕婦健康。
2. 加重肌肉的負荷壓力
過量的運動還會造成孕媽肌肉的壓力。
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3. 危及到胎兒安全健康
孕期不當的運動也會危及到胎兒的健康。 體能的過度消耗會使得准媽的身體能力瞬間下降， 甚至連胎兒的營養提供都受到了影響， 過量的運動還會導致孕婦疲勞過度以及情緒低沉， 也會影響到胎兒的正常發育。
4. 對運動產生依賴心理
准媽媽你可能不知道， 經常過量的運動可能會對運動產生嚴重的依賴心理呢!這類人群對運動過分的迷戀， 不運動會不舒服， 而且運動時間和強度都不是合理的範圍之內，
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孕期身體鍛煉以下面幾種方式為宜：
一、散步：每日早上起床後和晚飯後可進行散步， 散步的時間和距離以自己的感覺來調整， 以不覺勞累為宜。 散步時不要走得太急， 要慢慢地走， 以免對身體震動太大或造成疲勞， 在妊娠早期和晚期要格外注意。
衣服穿著應便於行動， 鞋跟不要太高， 最好是軟底的運動鞋。 夏天或冬天應注意防暑、防寒。 大霧或雨、雪天時就不要再去散步， 以免發事故。 散步前要認真考慮好路線， 避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。 散步時要留心周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童， 不要被撞倒。 散步途中感到有些不舒服時， 可找一安全、乾淨的地方稍事休息一下，
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二、做廣播操：做廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。 每日可在散步之後或工間操時做幾節。 懷孕頭3個月時， 不要做跳躍運動， 而且每節操可少做幾個節拍， 以免運動量太大， 造成流產。 懷孕4個月之後， 可做全套， 但彎腰和跳躍要少做幾節拍甚至不做。 到了懷孕後期， 不僅要減少彎腰和跳躍運動， 其他幾節的節拍也需適當控制， 但可以自己增加一些動作， 如活動腳腕、手腕、脖子等。 每次不要搞的很累， 微微出汗時就可以停止了。
三、做孕婦體操：做孕婦體操的好處很多。 能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆馳腰部和骨盆的肌肉，
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四、腳部運動：坐在椅子上或床邊， 腿和地面呈垂直狀， 兩腿併攏平放地面上。
1、腳尖使勁向上翹， 待呼吸一次後， 再次複原狀。
2、將一條腿放在另一條腿上。 上面腿、腳尖慢慢地上下活動， 然後換腿進行。
3、通過腳尖和踝骨關節的活動， 能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉， 防止腳部疲勞。 每次為3～5分鐘。
4、盤腿坐：
①在床上坐好， 盤好雙腳。
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②每呼吸一次， 雙手將膝蓋向下壓至床面， 反復進行。
這項運動可以鬆馳關節， 伸展骨盆肌肉， 使嬰兒在分娩時順利通過產道， 每次可做10分鐘左右。
5、扭動骨盆運動：
①仰臥在床， 兩腿與床成45度， 雙膝併攏。
②雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。 擺動時兩膝好象在畫一個橢圓形， 要緩慢地、有節奏地運動。 雙肩和腳板要緊貼床面。
③左腿伸直， 右腿保持原狀， 右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
④右腿膝蓋從左側恢復原位後， 再向右側傾倒， 此法兩腿交換進行。
孕婦如何運動?
1、務必做好熱身運動
准媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛， 若沒有做好暖身運動， 很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。
因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。
2、穿著運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。
3、運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此範圍，准媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。
4、每次不應超過15分鐘
一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但准媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。這是因為准媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此准媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。
5、運動前中後三個階段都要儘量補充水分
補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦准媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。准媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，准媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。
6、避免跳躍和震盪性的運動
震盪或跳躍性的運動都容易使准媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。
7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動
在過分炎熱的天氣下做運動，可能使准媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。
8、懷孕4個月後，禁止做俯臥運動
4個月後腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應禁止做俯臥運動。
9、孕期運動不要喝可樂和果汁
孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對於孕婦來說，運動的限度是以不累、輕鬆舒適為宜。此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。
孕期運動注意事項
(1)在進行妊娠期運動的時候，注意衣服要寬鬆，穿合腳的平底鞋。
(2)注意保暖，以免著涼。
(3)即使在妊娠的第4～7個月，也並非所有的孕婦都適合做運動。如果患有心臟病、泌尿系統的疾病或是曾經有過流產史，是不適宜在妊娠期做運動的。患有妊娠期高血壓疾病者，由於血壓不穩定，也不適於運動。
(4)如果大夫診斷你懷了雙胞胎，雖然很高興，但是在高興之餘，還要格外小心，不要隨意運動，假如醫生告訴你是前置胎盤，陰☆禁☆道出現了不規則出血、提前出現宮縮等現象，是絕不能有運動的念頭的，此時此刻必須靜養，要不得半點含糊。
(5)妊娠期運動應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新，氧氣濃度高，塵土和雜訊都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。
(6)忌參加運動時間。城市裡下午4點到7點之間空氣污染相當嚴重，孕婦運動時應儘量避開這段時間鍛煉和外出，以利於母親和胎兒的身體健康。其他時間可根據天氣情況和自己的習慣選擇。
小貼士：准媽媽孕前3個月最好不要做運動，因為胎兒還未穩定。孕後7個月也不適宜運動，那時寶寶已經很大了，運動有引發早產的危險。
因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。
2、穿著運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。
3、運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此範圍，准媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。
4、每次不應超過15分鐘
一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但准媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。這是因為准媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此准媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。
5、運動前中後三個階段都要儘量補充水分
補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦准媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。准媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，准媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。
6、避免跳躍和震盪性的運動
震盪或跳躍性的運動都容易使准媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。
7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動
在過分炎熱的天氣下做運動，可能使准媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。
8、懷孕4個月後，禁止做俯臥運動
4個月後腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應禁止做俯臥運動。
9、孕期運動不要喝可樂和果汁
孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對於孕婦來說，運動的限度是以不累、輕鬆舒適為宜。此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。
孕期運動注意事項
(1)在進行妊娠期運動的時候，注意衣服要寬鬆，穿合腳的平底鞋。
(2)注意保暖，以免著涼。
(3)即使在妊娠的第4～7個月，也並非所有的孕婦都適合做運動。如果患有心臟病、泌尿系統的疾病或是曾經有過流產史，是不適宜在妊娠期做運動的。患有妊娠期高血壓疾病者，由於血壓不穩定，也不適於運動。
(4)如果大夫診斷你懷了雙胞胎，雖然很高興，但是在高興之餘，還要格外小心，不要隨意運動，假如醫生告訴你是前置胎盤，陰☆禁☆道出現了不規則出血、提前出現宮縮等現象，是絕不能有運動的念頭的，此時此刻必須靜養，要不得半點含糊。
(5)妊娠期運動應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新，氧氣濃度高，塵土和雜訊都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。
(6)忌參加運動時間。城市裡下午4點到7點之間空氣污染相當嚴重，孕婦運動時應儘量避開這段時間鍛煉和外出，以利於母親和胎兒的身體健康。其他時間可根據天氣情況和自己的習慣選擇。
小貼士：准媽媽孕前3個月最好不要做運動，因為胎兒還未穩定。孕後7個月也不適宜運動，那時寶寶已經很大了，運動有引發早產的危險。
