睡午覺是個很好的睡眠習慣.但是午睡還有很多講究,只有合理的午睡方法才能達到最好的效果.
一、是飯後不要急著午睡.很多人習慣午飯後就睡,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足.所以,午睡前最好活動10分鐘,以便食物消化.
二、是講究入睡時間.一般人都認為中午只要睡了,就能達到效果.然而專家分析,人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時或是晚上睡覺前8小時,大約是在中午1點鐘左右.因為這個時候人的警覺處於自然下降期,此時午睡身體會得到很好的休息.
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三、是午睡要注意衛生.睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因為油膩會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,過飽會加重胃消化負擔.另外,睡醒之後可以喝杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,然後可以進行一些散步類的輕度活動.
四、是午睡不宜太長時間.專家認為,健康的午睡以15－－30分鐘最恰當,最長不要超過1小時.如果時間太短達不到休息的效果；時間太長,醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力,而且也不容易醒.
五、是午睡不要趴著睡.據瞭解,大部分人都不注意午睡的姿勢,有的俯臥,有的乾脆伏在桌上睡.其實,伏案睡覺會減少頭部供血,讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀.同時,用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,而且趴在桌上會壓迫胸部,影響血液迴圈和神經傳導.
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六、午睡時將周圍的電腦、手機關閉.一是為了避免噪音的打擾,二是減少輻射機會.
七、如果你佩戴隱形眼鏡,最好先摘下再開始睡午覺.這樣不但眼睛能夠得到充分的休息,而且睡醒後眼睛也不會有酸澀的感覺.
