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睡前豐胸運動 告別平胸尷尬

1 睡前豐胸運動 轉動肩胛骨

1.兩腿張開與肩同寬站立, 上身與兩腿成一個平面, 腰背挺直, 收起腹部, 兩肩放下, 肩胛骨向後打開, 兩臂繃直手肘左右斜下張開, 手掌轉向左右 兩側, 胸廓充分外擴。

2.向前俯身, 彎下腰, 兩臂往下擺, 並轉動肩關節360度, 令手腕背部在膝前相貼, 手掌依然向外, 但手背與手指相離。

2 睡前豐胸運動 迴旋肩胛骨

1.雙腿併攏, 腳掌繃直地全身躺臥在地上, 用坐墊墊著肩胛骨與頭部, 收緊腰腹, 肩胛骨往地面壓, 兩臂自然張開, 掌心向上。

2.伸直的兩臂沿著地面緩緩擺向頭頂前方, 並平衡, 掌心始終保持向上。

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1234 3 睡前豐胸運動 提拉肩胛骨

1.兩腿屈膝併攏地躺臥在地上, 腰腹收緊, 上身保持拉直, 兩手握著啞鈴, 雙臂往上舉高, 垂直地面。

2.保持躺臥的姿勢, 兩臂向上舉起壓力, 肩胛骨從平躺的狀態往上提拉起來, 左右兩肩離地。

4 睡前豐胸運動 內收大胸肌

1.屈膝躺臥, 左右膝蓋併攏, 小腿與腳掌張開, 同樣腰腹收緊, 兩手握著啞鈴, 手肘彎曲, 兩肩與上臂打開並貼於地面, 下臂舉起, 分別垂直地面。

2.手肘緩緩伸直向上舉壓力, 手掌從最初的向內慢慢往前轉向。 3、手肘進一步伸直, 令雙臂上舉, 與地面垂直的同時, 將下臂往外轉, 手掌向左右兩側, 兩個啞鈴的一端互相觸碰。


1234 5 睡前豐胸運動 前縮大胸肌

1.兩腿張開, 屈膝坐於地上, 大腿與小腿成90度,

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上身收腹挺胸, 並微微往後傾, 與大腿成90度, 兩臂屈肘, 手握啞鈴, 舉在胸兩側。

2.保持全身姿勢與重心後移的平衡, 下臂緩緩往斜上收攏, 拉動手肘打開但保持彎曲, 兩個啞鈴併攏。

6 睡前豐胸運動 後擴胸廓

1.站在牆壁前, 兩腳分開至與肩同寬, 並與牆壁距離一定的位置, 兩臂屈肘, 用手掌壓在牆壁上, 上身往牆壁的方向傾出。

2.手肘繃直, 手臂撐直, 上身後拉。

3.手掌往下移動, 移到胸前的牆壁上, 同樣屈肘, 上身往牆壁壓下。 4、伸直手肘, 兩臂撐在牆壁上, 雙手扶著牆來回做撐臂的動作來後擴胸廓。


1234 7 睡前豐胸運動 綜合運動

1.雙膝跪地, 膝蓋間相隔1個拳頭的空位, 但繃直的腳掌併攏, 大腿與小腿成90度角, 雙臂微微打開並撐直, 上身前後拉伸。

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2.手肘分別向左右兩 側彎曲, 上身壓下, 跪地做俯臥撐的動作。

3.保持半壓臂的狀態下, 雙手同時突然離地, 令上身往上微微彈起, 然後再雙手撐地, 重複3-5次。


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