睡前十個長高的小動作怎麼辦

1 睡前十個長高的小動作怎麼辦：仰臥伸展運動

仰臥在軟墊上， 兩臂屈臂置胸前十指交叉， 下肢伸直;邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂， 腳尖同時蹦直， 身體儘量伸展;輕輕呼氣， 身體放鬆， 還原;運動次數視年齡大小做10—25次。

2 睡前十個長高的小動作怎麼辦：無繩跳繩運動

手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作， 速度以每秒兩次為宜;動作次數視個人體質跳3—5分鐘， 每分鐘120次左右。

3 睡前十個長高的小動作怎麼辦：俯臥收蹬腿運動

雙手撐地呈俯臥撐狀， 然後收腹收雙腿;上體不動， 雙腿同時用力伸直後蹬;動作次數視年齡大小做3—5組，

每組15坎。

4 睡前十個長高的小動作怎麼辦：踩關節屈伸運動

將拉帶附在踩關節處系好， 身體仰臥;兩腳尖同時用力向上勾起， 然後兩腳尖同時用力向前蹦直， 反復有節奏地做18—25次;勾腳尖時吸氣， 蹦腳尖時呼氣。 五分鐘。

123 5 睡前十個長高的小動作怎麼辦：蜻蜓式運動

將上肢拉帶系好於肩上， 俯臥， 雙手自然後伸， 做深吸氣時， 兩臂用力向後擴展， 抬起上體， 仰頭， 雙腿也同時用力向上抬起， 整個身體如同飛動的蜻蜓;呼氣時放鬆， 反復做5—8次。

6 睡前十個長高的小動作怎麼辦：懸垂擺動

利用單杠或門框， 高度以身體懸垂在杠上， 腳趾剛能離開地面為宜。 兩手握杠， 間距稍大於肩寬， 兩腳併攏， 隨即身體前後擺動， 幅度不要過大，

時間不宜過久。 練習最好安排在每天早晨， 身體儘量鬆弛下垂， 保持20秒鐘， 男青年應做10～15次， 女青年應做2～6次。

7 睡前十個長高的小動作怎麼辦：球類活動

打籃球時積極爭搶籃板球， 跳起斷球;打排球時儘量跳起， 多做扣殺和攔網動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

8 睡前十個長高的小動作怎麼辦：跳起摸高

跳起時用雙手去摸預先設置的物體， 可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。 雙腳跳躍， 做30次。 休息片刻， 左右腳分別單腳跳躍， 方法同上。

123 9 睡前十個長高的小動作怎麼辦：牽引法活動

站在20~30米高的土丘上， 放鬆加速向下跑， 然後俯在地板上， 由兩個夥伴幫助， 一個夥伴握練習者的雙手腕部， 另一個握練習者的小腿下部，

兩人同時向相反方向用力， 牽引軀幹2-3次， 每次12-15分鐘， 重複6-10次。

10 睡前十個長高的小動作怎麼辦：跳躍法活動

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。 10次為一組， 每次向上跳躍5-7秒鐘， 每組間隔4-5分鐘。 要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。

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