產後體操

產後不少孕婦的腹部鬆馳， 乳☆禁☆房豐滿， 顯得肥胖腰粗。 必需通過活動和鍛煉， 可逐步恢復體型。 切不要恢復苗條的身才而採取控制飲食來減肥， 一旦發生營養不良， 對母嬰健康不利。 產後的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。

第一周從孕婦產後的第一天開始， 可以練習三項運動。

第一項是盆底肌運動。 這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。

孕婦可以根據自己體力的情況， 每天儘量多做幾次。 這項運動可以增強盆底肌， 如果分娩中孕婦有縫合的傷口， 它還可以幫助你癒合傷口。

第二項， 腳踩踏板運動。

它能改良血液迴圈， 防止腿部腫脹。 踝部用力將兩腿向上彎， 再向下彎， 反復練習。

第三項是做增強腹部肌肉的練習。

當呼氣時緊縮腹部的肌肉， 維持數秒鐘後再放鬆。

從產後第5天起， 如果感覺良好， 孕婦還可以做壓緊腹部的練習。 仰臥在床上， 用兩個枕頭撐住頭和兩肩， 兩腿彎曲並少許分開， 兩臂交叉放在腹部上面。 然後在抬起頭部和兩肩時， 呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側， 把腹部的兩側緊壓在一起。 這種姿勢保持數秒鐘， 然後吸氣， 放鬆。 重複做3次。

產後第2周， 可逐漸再增加一些運動。 每項運動都要重複多次， 但都要以孕婦感到舒適為限度。

向後彎曲運動。 坐直， 兩腿彎曲並稍微分開， 兩臂在胸前合攏。 然後呼氣，

與此同時孕婦的骨盆稍向前傾斜， 並將身體慢慢向後彎， 直到孕婦感覺腹部肌肉被拉緊為止。 在孕婦感到舒適的情況下， 儘量將這種姿勢保持的長一些。 在保持階段， 可以採取正常呼吸方式。 然後放鬆， 吸氣坐直， 準備在進行下一次練習。

向前彎曲運動。 仰臥在平面上， 兩腿彎曲， 兩腳少許分開， 兩手靠放在大腿上。 呼氣， 抬起頭及兩肩， 身體向前伸， 使兩手盡可能的碰到雙膝， 如果孕婦的雙手一開始不能碰到兩膝， 也不要緊， 繼續做下去。 做完吸氣並放鬆。

側向轉體運動。 仰臥在床上， 兩臂平放在身體兩側， 兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。

頭部微微抬起， 身體向左側偏轉， 左手滑動到達小腿。 再仰臥， 然後向右側重複上述動作，

左、右兩側各連續2-3次。

如果孕婦做了剖腹產手術， 可以從產後的第二周開始活動。