產後恢復美麗的8項體操動作

生完寶寶後， 原本苗條的美麗的身姿， 也開始變得肥胖起來。 這讓很多愛美的媽媽， 不能接受。 於是，

想要快速恢復產後美麗身材， 僅僅靠節食是沒有用的， 而且也是對很不科學的產後減肥法。 科學減肥， 快速瘦身， 下面就趕緊來看看恢復的8項體操動作吧。

步驟：

1. 深呼吸運動：仰臥位， 雙腿伸直， 全身放鬆， 慢慢地吸氣擴張胸部， 腰部緊貼著床， 然後慢慢地呼氣。

2. 舉頭運動：仰臥位， 雙臂平放於身體兩側， 將頭舉起儘量貼近胸部， 然後放下， 全身保持原狀。

3. 上肢運動：仰臥位， 兩手伸直舉向頭部， 放下。

4. 舉腿運動：仰臥， 兩臂伸直放於身旁， 兩腿輪流上舉和並舉， 舉時須與身體保持直角， 該運動有利於腹肌力量的加強。

5. 膝胸臥位：每次持續時間逐漸延長，

6. 挺腹縮肛運動：仰臥位， 兩腿靠攏， 兩腳踩地， 盡力抬起臀部， 然後放鬆， 或進行收縮肛門運動， 以恢復骨盆底肌肉的上托力。

7. 仰臥起坐：仰臥， 上半身坐起， 然後躺平。

8. 全身運動：取跪姿， 向前趴， 雙臂支撐床面， 左右腿交替向後舉起。

好了， 各位媽媽們， 產後恢復美麗的8項體操動作就為大家介紹到這裡了。 如果你正在為生完寶寶， 身材走樣的問題而煩惱的話， 不妨試著做做上面的體操動作吧， 也許會讓你的困惑瞬間沒有哦。