准媽媽都知道， 在懷孕期間為了維持自己和寶寶的營養， 要吃很多的東西， 所以女性懷孕期間體重是會持續上升的， 可是生了寶寶之後， 怎麼才能讓那些肉減下去呢， 產後食譜教你方法。
很多准媽媽都比較關心一個問題， 就是在生產後吃什麼食物能讓自己的體重快速的減下去， 減到生產前的那個體重， 小編來告訴你產後食譜， 教你產後快速減肥的妙招。
產後食譜， 教你減肥秘訣：
產後食譜一：低脂牛奶
每天喝一杯低脂牛奶， 既不易使人發胖， 還容易產生飽腹感， 身體還補充了足夠的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。
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產後食譜二：時令果蔬
每天吃500克紅黃綠色新鮮蔬菜， 蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素， 如番茄、胡蘿蔔、西蘭花、豌豆苗、小白菜等。
產後食譜三：搭配多樣化排腸道毒素：
每天搭配適量的雜糧， 如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。 品種多樣化， 有利於豐富的膳食纖維能幫助我們排出腸道毒素。
產後食譜四：新鮮水果
每天最好不超過500克的新鮮水果， 因為有的水果糖分太多， 特別是香蕉含很高的澱粉。 而且吃水果最好是在餐前吃， 這樣到進餐時不會感到太饑餓。 進食就不會太多， 有利於控制體重增長。
產後食譜五：低脂食物
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儘量進食既有營養又能控制熱量的食物， 如低脂肪及低蛋白的食品， 豆類食品、牛奶、雞肉、魚、菌類等。 只吃天然食品， 不吃人工合成及加工的食品。 因為這些食品中加入了很多的色素和化學添加劑， 不僅沒有營養， 還會增加肝腎負擔。
以上就是產後需要減肥的准媽媽介紹的產後食譜， 希望可以幫到你們， 小編還要提醒各位准媽媽， 想要減肥， 還要少吃油膩的高熱量的食物， 如肯德基， 熱狗， 漢堡包， 罐頭等這些食品， 儘量多喝清湯。
