產後通乳 向飲食發“要奶通緝令”

促進奶水分泌的食物有花生、豬腳、青木瓜、魚、蝦、蛤蠣、貝類、黃豆、紅豆、豆腐、堅果、麥、芝麻等。 蔬菜中， 像金針菜、茭白、萵筍、豌豆、絲瓜的催乳效果也相當好。 產婦可從上面的食物中找到、適合自己的。 補充充足水份和足夠蛋白質對於乳汁的分泌也很重要。

飲食攝取量、乳☆禁☆頭給寶寶吸吮的頻率有、哺乳媽媽的作息、睡眠、心情等都會影響到產奶量。 在決定採用“發奶好食”追奶之前， 一定要保證上述各環節都沒有問題。

鯽魚湯

通奶好食逐個數

根據多數前輩媽媽們的經驗， 能夠促進奶水分泌的食物有花生、豬腳、青木瓜、魚、蝦、蛤蠣、貝類、黃豆、紅豆、豆腐、堅果、麥、芝麻等。

蔬菜中， 像金針菜、茭白、萵筍、豌豆、絲瓜的催乳效果也相當好。 對於產後奶水不下， 或少奶、無奶的新媽媽， 不要輕易放棄母乳餵養的機會， 不妨試試多吃以上食物。 另外， 鯽魚湯和花生粥是民間屢試不爽的催乳好食。

鯽魚湯的做法：鯽魚500克， 去鱗除內臟， 加上通草6克煮湯， 吃魚喝湯， 每天2次， 連喝3-5天。 鯽魚能和中補虛， 滲濕利水， 溫中順氣， 具有消腫脹、利水、通乳之功效；通草可通氣下乳， 與鯽魚相配， 效果更佳。

花生粥

花生粥的做法：生花生米（帶粉衣）100克， 大米200克， 將花生搗爛後放入淘淨的大米里煮粥。 粥分2次（早午或早晚各1次）喝完， 連服3天。 花生米富含蛋白質和不飽和脂肪酸， 有醒脾開胃、理氣通乳的功能。

需要注意的是， 考慮到每個人的食物偏好不同， 上面提到的食材， 並不是每一種食物對每一個媽媽都達到發奶功都有效， 建議先逐個嘗試這些發奶食物， 從中找到適合自己的。 對於沒有作用的食物， 立即停止食用。 另外， 容易回奶的食物千萬不要吃。 常見的回奶、退奶食物有：韭菜、人參、生麥芽、麥茶等， 媽咪只要謹記避開吃到這些食物即可。 另外， 生冷的食物也可能導致媽咪回奶， 哺乳媽咪最好忌口。

補充湯湯水水是產奶關鍵

除了以上通奶好食外， 每天補充大量的水份也是保證奶水供給的一大關鍵。 乳汁中88%的成分都是水， 如果哺乳媽媽身體內缺少水分， 自然沒有足夠的液體生成乳汁。 新媽媽補充水分，

喝湯是一個最好辦法， 可以在補水的同時補充營養， 一舉兩得。

每個媽媽的身體狀況不同， 因此這一階段補水並不是多多亦善， 建議以媽咪的體重（每公斤為35cc）為標準， 例如媽咪產後70公斤， 以70X35 cc=2450cc， 即為每日應補充的液體量， 包含了補湯、開水、泌乳茶等， 建議媽咪們應選擇營養價值較高的藥膳湯、泌乳茶、溫水等含水分豐富的食物， 尤其牛奶、豆漿也要每天喝， 對恢復體力也很有幫助。 至於補充水分的時間， 最好是每次喂完母乳後， 就要補充200 cc至300cc。 產後的頭一個星期補水， 最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主， 例如稀粥、蛋羹、米粉、湯麵及各種湯等。

攝取足夠蛋白質

民間流傳的大多數發奶食物， 都有一個共同和特點， 就是含有豐富的蛋白質。

所以， 為了保證奶水的豐富， 哺乳媽媽的蛋白質攝取量也一定要有保證， 瘦肉、魚肉等含有優質的蛋白質， 是首選。 不喜歡吃肉食的媽媽， 可以選擇黃豆製品、豆莢、堅果等含豐富優質蛋白的食物。 分泌乳汁需要補充每日標準的熱量， 尤其營養素需要豐富的蛋白質、水分以及適量的油脂， 像是魚、雞肉、海鮮、蛋及牛奶等， 而黃豆製品， 像是豆腐、豆漿也都是哺乳媽咪需要多攝取的食材。

催奶除了要掌握好以上原則外， 還要把握一個關鍵時間點。 通常來說， 產後第二周的食療調理為催乳關鍵期。 進入產後第二周， 大多數產婦的傷口復原較穩定， 搭配正確的食療原則， 才能儘快恢復健康。 這個時期同時也是泌乳激素最旺盛的階段，

因此， 攝取具有催乳作用的食物， 都會促進分泌充足乳汁。

建議奶水不足的媽媽， 月子餐都盡可能以“發奶食物”來料理， 相信用不了多久， 通奶狀況就會明顯改善， 奶水像水龍頭一般， 寶寶嘴巴一靠近就能源源不絕。