大部分地區產婦坐月子都會吃吃紅糖, 因為紅糖有散寒、補血補鐵、生乳、止痛等作用, 用雞蛋煮紅糖飲服能產生更多的熱量, 可以起到保暖的作用, 同時在坐月子間適當攝入粗糧和、水果、蔬菜, 其粗纖維和維生素都可以補充以滿足身體各方面的需要, 還可以促進乳汁的正常分泌。 產後失血較多, 鐵質在分娩那一刻就開始流失了, 需要補充鐵質來滿足身體所需, 在瘦肉、動物的肝、血、新鮮莧菜、波菜這些食物裡, 含鐵較多, 也具有補血的作用。
肉類
女人產後坐月子, 講究的是飲食營養和身體如何調理,
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牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦也是產婦在月子裡不可缺少的食品, 它豐富的蛋白質和大量的鈣, 鈣是可以幫助骨骼、生長牙齒, 產婦多吃些含鈣的產品, 還能增加乳汁中的鈣含量, 嬰兒吃了有利於身體各方面的生長發育, 但雞蛋一天不能多於四個, 這樣會影響消化功能, 還可以煮山楂水喝幫助消化。 山楂酸甜可口, 能增進食欲, 幫助消化, 還可以使子宮收縮, 加快惡露的排出, 糖醋泡過的生薑,
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產婦坐月子期間要注意多吃易消化的食物, 少量多餐為宜, 少吃刺激性的食物, 因為坐月子期間運動量少, 消化功能減弱, 吃了難消化的食物會容易引起便秘和腸胃不適, 同時要少吃刺激性食物, 刺激性食物會使產婦發生便秘, 便秘可誘發子宮脫垂。
坐月子飲食要全面, 不能偏食、挑食或盲目忌口。 哺乳期間才能滿足嬰兒和產婦自身的需要, 為了寶寶也為了自己的身體健康, 有挑食或偏食的毛病應立即改正, 也切記盲目忌口, 這樣容易導致營養吸收不全面, 影響嬰母子的身體健康。
需哺乳的產婦, 多喝排骨、豬蹄、鯽魚湯, 有催奶作用, 湯類滋味鮮美, 湯和肉同吃, 能促進食欲和分泌乳汁, 宜常服。
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為了坐月子期間保持大便通暢, 每天要新鮮的芹菜、韭菜、胡蘿蔔、綠豆芽、大白菜等, 能大便容易排出, 減少了排便時用力而引起的子宮脫垂機率, 同時還能補充身體所需要的維生素, 一舉兩得。
催乳食物
1、金針菜:
金針菜又叫萱草花, 另有黃花菜等別稱, 是萱草上的花蕾部分。 營養成分十分豐富, 每100克幹品含蛋白質14.1克, 這幾乎與動物肉相近。 此外, 還含有大量的維生素B1、B2等。 祖國醫學認為它有利濕熱、利尿、止血、下乳的功效。 治產後乳汁不下, 用金針菜燉瘦豬肉食用, 極有功效。
金針菜
2、豌豆:
豌豆又稱青小豆, 性味甘平, 含磷十分豐富, 每百克約含磷400毫克。 豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。 青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用,
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3、茭白:
傳說武則天產後少乳, 又大便秘結, 口腔潰瘍, 但她畏苦吃藥, 當時一位對食療造詣很深的學者孟洗獻了一張食療處方, 菱白泥鰍豆腐羹加醋調服, 竟奏奇效。
茭白作為蔬菜食用, 不僅好吃, 營養豐富, 而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2及多種礦物質。 祖國醫學認為茭白性味甘冷, 有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。 現今多用茭白、豬蹄、通草(或山海螺), 同煮食用, 有較好的催乳作用。 由於茭白性冷, 乳母如為脾胃虛寒、大便不實, 則不宜多食。 另茭白含難溶性草酸鈣較多, 尿路結石患者也應注意不要吃得太多。