大多數產後媽咪，
在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大，
這是因為子宮依然脹大，
沒有完全恢復的緣故。
經過3—18個月的時間，
子宮會漸漸復原。
但由於胎兒在子宮內生長發育時，
腹壁肌肉被過度拉長和伸展，
肌肉彈性會有實質性的降低，
腹部肌肉鬆弛非常嚴重，
如果不經過鍛煉，
腹壁肌肉的彈性不能復原，
為了使形體恢復得更好，
其中最簡單、最經濟、效果最好、無任何副作用的體形恢復策略，
就是在產後儘快做有利於鍛煉腹部肌肉的美腹操。
1、仰臥床上，
兩膝關節 屈曲，
兩腳掌平放在床上，
兩手放在腹部，
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2、仰臥床上， 兩手抱住後腦勺， 胸腹稍抬起， 兩腿伸直上下交替運動 ， 由幅度小到幅度大， 由慢到快， 連做50次左右。
3、仰臥床上， 兩手握住床欄， 兩腿一齊向上蹺， 膝關節不要彎曲， 腳尖要繃直， 兩腿和身體的角度最好達到90度， 蹺上去後停一會兒再落下來， 如此反復進行， 直到腹部發酸為止。
4、兩手放在身體的兩側， 用手支撐住床， 兩膝關節屈曲， 兩腳掌蹬住床， 臀部儘量向上抬， 抬起後停止， 4秒鐘落下， 休息一會兒再抬。
5、手放在身體兩側， 兩腿儘量向上蹺， 蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬， 直到兩腿酸沉為止。
6、立在床邊， 兩手扶住床， 兩腳向後撤， 身體成一條直線， 兩前臂屈曲， 身體向下壓， 停兩三秒鐘後，
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7、一條腿立在地上， 支撐整個身體的重量， 另一條腿彎曲抬起， 然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳， 每次20—30下， 兩條腿交替進行， 直到腿酸為止。
做健身操要持之以恆， 才能奏效。 每次做時要用力， 將動作做到家。 做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。 產後最初的一段時間身體器官尚未恢復， 做操不要過於勞累。
