產後睡眠不足怎麼辦？

很多產婦在產後會出現失眠的症狀， 但是產後充足的睡眠對於媽咪的身體恢復還是很有幫助的。 面對失眠的情況， 產婦應該採取什麼辦法改善這種情況呢？

如果產婦在生完孩子之後失眠或者睡眠品質不高的話， 可以考慮從以下方法入手， 爭取改善睡眠。

1.躺著比坐著站著要好

很多的女性朋友如果睡不著的話就不願意躺到床上來， 但是其實即使是睡不著， 躺在床上也能夠幫助你放鬆， 減少壓力， 即使是睡不著， 這種做法也還是能夠起到幫助體力恢復和放鬆的效果， 可以說對於睡眠不好的產婦是很有幫助的。

2.讓家人幫忙照顧孩子

產後睡眠不好怎麼辦呢?一般情況主要的原因可能是孩子比較鬧， 和你的作息時間不同步， 有時候你要睡著的時候她醒， 要餵奶等等這些都會影響到睡眠。 因此好的辦法是讓家屬輪流來看護寶寶， 然後產婦在其他人看寶寶的時候及時的補充睡眠。

3.與寶寶保持近距離

這點主要是考慮到體力的分配， 如果寶寶和媽媽沒有在同一個房間的話， 就比較麻煩， 沒辦法第一時間給孩子哺乳。 因此應該要考慮孩子和母親一起睡或者是寶寶床要和媽媽的房間一起， 這樣只要寶寶有動靜的話就可以及時餵奶， 而媽媽也能夠減少走動， 爭取休息時間。

4.多休息

照顧寶寶本來就很累，

產後睡眠不好怎麼辦這個問題除了上述的方法之外， 還可以通過食療的方式來改善。 產婦應該要在月子期間多吃以下類型的食物， 能夠對睡眠的改善起到幫助作用。

1.富含B族維生素食物

平時的日常飲食中B族維生素含量比較豐富的食物有全麥食品、豬肉、牛奶、綠色蔬菜、花生、蛋類等。 如果在月子期間新媽媽能夠有意識的在食譜中多吃這些食物， 那麼睡眠應該也能夠得到改善。

2.富含色氨酸食物

這類物質能夠讓人的腦神經得到充分的放鬆， 有助於愉悅心情， 減少神經緊張或者激動對於睡眠的影響。 香蕉、堅果類食物、豆製品、魚類等都是色氨酸含量豐富的食物， 可以考慮多吃。

3.富含鈣質食物

這類食物的安定神經和睡眠改善作用不可小視。 其實牛奶、芝麻、豆類等都是鈣質含量豐富的食物， 可以考慮添加到月子食譜中。