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產後睡眠不足小心會發胖

一、產後多睡覺好處多多

剛做了新媽媽的人要注意了, 美國哈佛大學醫學院通過調查900名平均年齡為33歲的產後婦女發現, 新媽媽如果睡眠不足, 體重很容易增加, 特別不利於恢復體型。 這項研究已經發表在美國《流行病學》雜誌11月刊上。

研究人員發現, 在孩子6個月大時, 如果新媽媽每天睡不足5小時, 那麼在孩子1歲大時, 她就將比那些每天睡7個小時的母親額外增加10斤體重。 因此, 可不要小看這幾個小時的睡眠, 差別就是這麼大。

這次研究還發現, 如果女性在產後一年比產後6個月時睡得還要少, 那麼她減肥的難度將增加兩倍。

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另外的研究也證實, 睡眠時間減少將導致激素改變, 使食欲增加, 這應該也是她們體重增加的一個重要原因。

因此, 美國哈佛大學醫學院馬修博士鄭重指出, 為了自己和孩子的身體健康, 新媽媽必須認真考慮如何增加自己和孩子的睡眠時間。 研究負責人之一的埃裡卡博士也建議, 新媽媽如果希望恢復到產前的體型, 那麼除了保持健康的飲食和體育鍛煉外, 還要每天多睡兩小時。

二、臥姿以經常地自由變換體位為佳

新媽媽的臥姿不應有特別的規定, 以經常地自由變換體位為佳。 若身體無異常情況, 在產後的第二天便可開始俯臥, 每天1~2次, 每次15~20分鐘, 便於子宮恢復原來的前傾屈位。 新媽媽在月子裡多做胸膝臥位,

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多做加強盆底肌肉彈性和縮肛運動, 均有助於防止子宮向後傾倒。

女性懷孕時子宮逐漸增大, 這些韌帶也隨之被漸漸拉長。 分娩結束, 子宮迅速回縮, 而韌帶很難較快地恢復原狀, 且還由於盆底肌肉、筋膜在分娩時過度伸展, 或有些撕裂, 因而使得子宮隨著體位而發生變動。 若經常採取仰臥位, 子宮位置就會由於重力的關係而向後傾倒, 而正常情況下子宮的位置是前傾前屈的。

當子宮因躺臥姿勢不當而變成後位時, 子宮的長軸與陰☆禁☆道形成了一條直線, 因此日後在站立時, 子宮很容易從陰☆禁☆道內下降, 促使子宮脫垂發生, 新媽媽常會感到小腹墜痛和腰酸。 若子宮頸長期露在外面, 還可因乾燥、摩擦而發生潰爛、糜爛和感染,

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流出膿樣分泌物和血水, 出現排尿困難及尿失禁, 日後還可能出現痛經、經血量過多等症狀。

三、順產:左側右側有講究

自然分娩的新媽媽在會陰部有切口, 如果切口在左側應當向右側睡, 如果切口在右側就應向左側睡, 這是為了防止切口受到壓迫。 建議新媽媽可以以一種最佳臥姿為主, 同時注意其他姿勢的交替進行, 才能達到最佳效果。

四、剖宮產:6小時前後不一樣

6小時前:新媽媽術後回到病房, 需要頭偏向一側、去枕平臥6個小時。 原因在於大多數剖宮產選用硬脊膜外腔麻醉, 頭偏向一側可以預防嘔吐物的誤吸, 去枕平臥則可以預防頭痛。

6小時後:6個小時以後, 可以墊上枕頭了, 並應該鼓勵進行翻身,

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以變換不同的體位。 採取半臥位的姿勢較平臥更有好處, 這樣可以減輕身體移動時對傷口的震動和牽拉痛, 會覺得舒服一些。

同時, 半臥位還可使子宮脛內積血流向後穹隆, 以防止子宮脛內積血滲入到腹腔內。 對新媽媽而言, 半臥位的程度, 一般使身體和床成20~30度左右為宜, 可用搖床, 或者墊上被褥即可。

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