即使是懷孕時保養得宜， 沒讓妊娠紋爬上身， 還是躲不過肚皮松垮的命運啊～
除了穿塑身衣、擦減肥霜， 其實還有一個由內而外的改善方法就是－運動。 只是當了媽媽後， 餵奶、換尿布、陪玩、洗澡、哄睡…還有一堆大小事， 根本很難有時間運動。 運動就像喂母奶一樣， 重點不是在你一次擠了多少， 而是在你持續了多少日子(啥比喻)－持之以恆最重要。
但懷孕後肚皮迅速隆起， 所以也會迅速把腹直肌撐開， 如果沒先讓腹直肌回到原本的位置， 就開始做仰臥起坐， 就會像下圖的外套一樣， 把肥肉往兩邊堆， 肚子還是一樣肥滋滋、松垮垮
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所以測試腹直肌分離的狀況就很重要了！！
測試動作如下：
仰臥、雙膝彎曲、腳踩地板（或床上）， 頭部抬起， 將下巴置於胸前（會覺得肚子在出力的感覺）
指腹朝向自己， 中間出現的溝就是腹直肌分離位置（像我這樣大概是2指以內）
檢查結果－－－超過2指的話， 可以進行以下簡單的訓練讓腹直肌縮到2指以內再說
運動1－腹式呼吸（產後第一天就可以做了）：
首先平躺之後， 緩慢呼吸地同時收縮腹部肌肉， 感受到內部肌肉緩慢地靠近脊椎。
接著緩慢呼吸地同時收縮腹部肌肉， 感受到內部肌肉緩慢地靠近脊椎。 （題外話， 產後的肚臍鬆了， 有點讓人哀桑啊...）
保持這個姿勢30秒後， 放鬆肌肉， 重複10次， 主要就是放鬆地藉由呼吸的調節，
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運動2－扶牆挺身（是一個隨時隨地都可以做的運動， 而且常做也可以預防胸部下垂哦）
雙腳併攏/打開與肩同寬， 距離牆約手臂長度， 雙手平靠在牆面上
手肘彎曲向下， 身體向牆壁靠近的同時保持深呼吸， 讓腹部肌肉向脊柱靠近。 當推回到起始位置時， 放鬆肌肉， 重複動作10次
勤做以上運動， 讓腹直肌分離在2指以內（含2指）， 就可以進行針對腹部的運動啦!!!基本上我只做兩種運動， 就是「棒式」和「空中腳踏車」。 我覺得仰臥起坐對於腰部的壓力較大， 所以並沒有採用這項運動
運動1－棒式（搖擺版）：核心運動、核心肌群大家都耳熟能詳吧！所謂核心肌群位在身體的中部， 範圍涵蓋腹、背和骨盆， 主要負責穩定的功能，
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預備動作為， 雙手肘與肩同寬撐地， 肩膀、腹部、屁股夾緊(重要!!)， 雙腳尖撐地
用俯視圖比較清楚
身體向左傾， 停半秒
上身向右傾， 停半秒
左傾和右傾加起來6-10下就OK了。 做的時候按部就班不用搶快， 腹部、屁股要收緊， 才不會造成運動傷害～
運動2－空中腳踏車：首先平躺後， 用手輕輕撐住頸部、上身微微抬起， 雙腿抬起至空中進行踩踏。 彎左腳時， 上身側向左邊， 反之亦然（就是很自然的擺動）
▼從側面看起來是這樣
左右腳加起來踩10-20下就OK了
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其實這些運動主要是在維持產後被撐鬆的腹部不要瞬間走山， 所以每天都有持續做（最多不要超過2天）， 也好過一次做3-40下， 然後又隔很多天沒做來得好
我大概從產後4個月才開始比較積極的運動（之前還在新手媽媽適應期， 整個發懶沒運動）， 但我覺得提早到產後1-2個月就開始運動， 應該效果會更好
即使是比較晚才開始運動， 只要是在6個月的黃金期內， 效果也不錯育～
▼下圖是我產後6個月的肚子， 雖然不是少女般的緊實小蠻腰， 但我覺得已經很滿意了～
總之只要每天一點點一點點的動一動， 既可以讓身體健康又可以維持身材， 而且自己看了也開心
動作不難、就是需要一點毅力！
