產後瘦身第一步 顧好傷口才減肥

照管好你的傷口

在產後第一周的住院期間， 產婦的傷口（剖腹產）會由醫護人員進行專業的護理。 從第二周出院回家休養後， 你在忙於照看嬰兒的同時， 也要關心自己的身體， 照料好自己的傷口。 這個時候， 你的傷口應該已經癒合到一定程度了。

1、刀口的外觀和感覺

開始時， 傷口上會有一些粉色的液體。 在出院之前， 醫生會指導你如何清潔傷口， 並檢查是否泛紅或腫脹。 如果6周後傷口依然出水。 應該告訴醫生， 因為你的傷口可能感染了。

傷口護理

沿傷口處， 你可能會感覺有一道硬縫。 這道縫隨著時間的推移應逐漸變軟。

你也會感覺這個部位發癢， 傷口周圍發硬。 或者隨著傷口的癒合， 感覺傷口的下方發緊。 有時你移動或拿取東西時， 傷口的下部會有輕微的拉緊感。 如果你有不適的感覺， 可以在傷口的周圍放一塊加熱的墊子或暖濕的毛巾。 總之， 如果傷口正常地癒合， 你應該不會感覺到疼痛， 只是發癢。 不要去抓傷口。 那樣會感染。 當你恢復了月經週期後， 在來月經期間， 傷疤會變軟。

2、護理的注意事項

你可以正常地沐浴， 但是清洗傷口部位時， 要使用溫和的、無香味的香皂。 沐浴後。 要把傷口部位徹底擦乾並保持乾燥。

如果你極度超重， 要特別注意你的傷口。 皮膚折疊的部位會使傷疤不透風， 從而導致感染、傷疤破裂。

要嘗試做走路的鍛煉。 並保持身體直立， 這樣會讓這個部位透氣。 有利於癒合。

如果睡覺的姿勢不夠舒服， 可以用枕頭或靠墊輔助。 哺乳時也可以用枕頭或靠墊保護住傷口部位。

傷口完全癒合可能需要1年的時間。 我們建議， 在生產後6個月內， 傷口不要見陽光。

健康的膳食計畫

飲食和飲水有助於你的術後恢復， 如果你是母乳餵養， 也有助於產生足夠的奶水。 有些母親太急於術後節食， 這是沒有必要的。 其實更重要的是放鬆， 並使身體的健康狀況好轉。 即使不是母乳餵養， 也要避免壓縮膳食， 因為你動過大手術， 需要利用膳食來提供恢復體力所需的各種營養。

1、飲水標準

我們建議你每天喝8至1 2杯允許攝入的液體， 如：水、牛奶和果汁。

另一個測量水攝入量的方法是查看尿液。 如果尿液是淡黃色， 說明你已攝入足夠量的水， 如果尿的顏色深並有異味， 說明你應該多喝水了。

2、酒精和咖啡因

你所攝入的酒精會以同樣的濃度進入嬰兒的體內， 因此要限制酒精的攝入。 另外， 還要控制咖啡因的攝入， 每天飲茶或咖啡不要超過兩杯， 有些軟飲料也含有咖啡因， 在飲用前一定要查看飲料的成分。

咖啡

3、素食新媽咪

如果你是素食者， 你要保證攝入各種所需的營養成分。 作為哺乳的母親， 你對鈣的需求比平時會有大量增加。 乳製品是鈣的主要來源。 如果你不吃乳製品， 就需要吃足夠的馬鈴薯、玉米和深色的有葉蔬菜如菠菜， 以及豆類和全麥麵包。 素食者可以在專家的指導下服用維生素B12和鈣片。

4、補充維生素

如果你在懷孕期間服食孕婦維生素片， 在向醫生諮詢後， 哺乳期間你也可以繼續服用。 如果你缺鐵， 就需要食用深色綠葉蔬菜。 吃飯時喝一杯橙汁可以幫助吸收蔬菜中的鐵。 如果你的膳食已含大量的鈣， 則不必額外補充鈣。

5、食物的選擇

現在， 你最重要的事情就是吃好。 每天要吃5份水果和蔬菜， 定時吃3頓飯， 每頓正餐要多加一份蔬菜。 早餐和茶點要加一片水果， 也可以增加食用乳製品、魚油、瘦肉， 同時還有小扁豆等豆類、堅果和全麥食物。 如果你有吃點心的習慣， 要保證吃得健康， 不要毫無節制地吃麵食、烤製品和糖果。

保護骶骨關節

生育後， 首先受到損傷的部位是骶骨關節，

即骨盆和脊椎尾部連接的部分， 這個部位被稱之為骶骨。

為了保護骶骨， 在這一段時期內， 請儘量不要踢腿， 也不要長時間地單腿站立。 當你彎腰時， 要慢慢來， 特別重要的是彎腰時要有技巧。 許多情況下， 比如， 將嬰兒從地板上抱起換尿片或抱起又快速放下時。 新媽媽可能會由於彎腰的姿勢不正確而受傷， 因為這樣的動作會拉傷關節。 用正確的姿勢抱起嬰兒， 不單會保護你的後背， 也使你不易受傷， 還能調整你的腹部和大腿上的主肌肉。

1、當你需要抱起孩子或拾起東西時。 要儘量靠近嬰兒或你要撿起的物品。 要注意將身體的重量均勻地在兩腳間分開， 彎下去成蹲坐的姿勢， 臀部伸向身體外， 使肩和胯處於一條直線上， 上半身和雙臂向前抱住小孩或物體。

使用手臂力量把孩子抱近你的身體，再輕輕地將孩子抱起來。自然收縮腹部和骨盆肌肉。

3、開始伸直上體，並用腿部和臀部肌肉帶動身體成完全直立的姿勢。

上半身和雙臂向前抱住小孩或物體。

使用手臂力量把孩子抱近你的身體，再輕輕地將孩子抱起來。自然收縮腹部和骨盆肌肉。

3、開始伸直上體，並用腿部和臀部肌肉帶動身體成完全直立的姿勢。