產後瘦身準則：太急太懶都不行

產後成功瘦身， 當個美麗時尚的媽媽。 一、哺育母乳有利瘦身

1、乳汁分泌：產前體內會積存許多熱量， 而乳汁的大量分泌， 可以消耗體內存儲的熱能。

2、消耗熱量：產婦最好能哺育母乳， 平均每天可多消耗五百卡熱量；產後不哺乳， 體內熱量散發不出去， 容易發胖。

3、補充營養：不過， 為避免消耗熱量帶來的饑餓感， 宜攝取雞、魚等高蛋白質白肉。

4、嚴禁節食：哺乳期別瘦身， 會影響乳汁的品質， 哺乳不會讓體重增加很多。

5、瘦身時機：如果是母乳餵養， 6個月後可以進行瘦身運動， 如果未進行母乳餵養， 可在產後3個月斷奶後根據自身實際選擇瘦身的方式。

二、產後瘦身要規律睡眠

1、睡眠充足：徐慧中中醫師表示， 睡太少， 身體會消耗較多能夠幫助代謝的維他命Ｂ群。

2、睡對時間：中醫的理論， 晚上十一時至淩晨三時膽、肝休息時間， 如果此時不休息會降低代謝， 影響瘦身， 易胖還易老化。

3、放鬆心情：在睡前的半小時裡， 要讓自己完全放鬆， 更利於睡眠。

4、清淡飲食：要以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為主。 生活有規律， 定時上床， 晚餐不宜過飽， 睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

三、產後瘦身飲食建議

1、均衡飲食：產婦不能挑食、偏食，

要做到食物多樣化， 粗細、葷素搭配。 由於產婦胃腸功能較弱， 過飽不僅會影響胃口， 還會妨礙消化功能。

2、預防便秘：產後水分大量排出和腸胃失調極易引發便秘， 所以瘦身前應先消除便秘， 多喝美容瘦身茶飲可加速身體代謝功能， 或泡紅棗、老薑、黑豆或杜仲當水喝。

3、忌過鹹食物：因鹹食中含鹽較多， 可引起產婦體內水鈉滯留， 易造成水腫， 並易誘發高血壓病。 但也不可忌鹽， 因產後尿多、汗多， 排出鹽分也增多， 需要補充一定量的鹽。

4、貧血忌減肥：如果生育時失血過多， 會造成貧血， 使產後恢復緩慢， 瘦身勢必會加重貧血。 要多吃含鐵豐富的食品有菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

四、產後瘦身運動建議

1、月子期間：從中醫的觀念來看， 產婦並不適合在坐月子期間， 從事任何運動， 在坐月子的這一個月內， 能坐就不要站， 能躺就不要坐。

2、充分休息：產後若沒有好好休息或做運動， 會出現耗氣過度的現象， 不斷消耗元氣， 不僅會越來越虛弱， 也不容易瘦下來。

3、簡單運動：如果新媽媽的身體正常分娩，

產後恢復較好， 那麼產後一星期， 就可以開始做一些簡單的動作， 比如上肢的運動、下肢的運動。

4、做瘦身操：順產媽媽產後4～6周可開始做產後瘦身操， 剖宮產的媽媽則需要6～8周。

5、注意事項：生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血， 而劇烈運動則會使手術斷面或外☆禁☆陰切口的康復放慢， 一些關節特別容易受傷。

6、醫師協助：建議新媽媽在做產後恢復訓練的時候， 一定要注意最好要等到產後42天以後， 醫生確定通過檢查， 看到盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出、脫水的表現， 才可以開始做一些用腹壓的動作， 或者穿瘦身服、塑身裝。

五、產後6個月內瘦身黃金期

1、主要原因：因為產後6個月， 黃體激素降低後， 水分很快就可排掉，若伴隨著適量運動，加速脂肪的消耗，並讓體內廢物隨著脫水過程一起排掉，體重下降效果會更加明顯。

2、恒心毅力：從中醫的角度，產後6個月內瘦身，效果比較佳。脂肪的消耗，其實沒有時間限制，6個月內沒有消耗掉，也不必太緊張。只要有恒心、毅力，過了黃金期，一樣可以慢慢瘦下來。

水分很快就可排掉，若伴隨著適量運動，加速脂肪的消耗，並讓體內廢物隨著脫水過程一起排掉，體重下降效果會更加明顯。

2、恒心毅力：從中醫的角度，產後6個月內瘦身，效果比較佳。脂肪的消耗，其實沒有時間限制，6個月內沒有消耗掉，也不必太緊張。只要有恒心、毅力，過了黃金期，一樣可以慢慢瘦下來。