【黃耆茯苓雞湯】
材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。
調味料：鹽、料酒。
作法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝幹。 黃耆、茯苓、紅棗清水沖淨。 將上述加6碗水熬湯，
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功效：補中益氣， 去濕消脂。
【香菇魚片粥】
材料：各種魚片、芹菜、白米、紅棗、薑絲、香菇。
調味料：香油、鹽、胡椒粉。
作法：魚切片， 芹菜洗淨並切碎備用。 白米洗淨加水及紅棗一起煮成稀飯後， 加入薑絲、魚片、香菇以大火煮開後， 再加入芹菜末及調味料即可。
功效：低油烹調。 亦可將白米改成胚芽米或糙米。
【蘿蔔鮮蝦】
材料：草蝦、紅蘿蔔、白蘿蔔、柴魚片。
調味料：鹽。
作法：草蝦洗淨備用， 白蘿蔔、紅蘿蔔分別洗淨、去皮、切大塊。 鍋中入水加入白蘿蔔、紅蘿蔔及柴魚片一起煮至蘿蔔熟爛後， 再放入炒蝦。 待水滾後， 加入調味料即可。
功效：熱量低、高纖維， 又有飽足感。
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【雙菇煮雞肉】
材料：雞胸肉、金針菇、香菇、九層塔、太白粉、蛋。
調味料：蠔油、花生油、鹽、酒、胡椒粉。
作法：雞胸肉切細長條， 加鹽及酒， 醃約20分鐘， 沾蛋液後再加太白粉。 金針菇去除根部洗淨， 新鮮香菇洗淨切片備用， 九層塔亦洗淨備用。 熱鍋入油， 先入雞胸肉拌炒， 再入金針菇、香菇及所有調味料拌炒， 待熟軟後入九層塔拌炒即可。
功效：熱量低， 味道佳。
【青木瓜肋排湯】
材料：肋排、青木瓜。
調味料：鹽、嫩薑、蔥花、酒少許。
作法：肋排切小塊滾水川燙。 青木瓜切小塊備用。 水燒開放入肋小排青木瓜嫩薑片， 鹽大火開後轉小火煮約25分鐘， 灑上蔥花即可盛出。
功效：青木瓜是一種高纖食品， 又可促進乳汁的分泌。 肋骨排富含鈣質、鐵質及蛋白質，
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產後新媽減肥這樣飲食
葷素搭配吃更健康
用新鮮的蔬菜搭配肉類， 不僅能幫你解膩， 還能讓你產生更多的飽腹感， 進而減少對肉類的渴望， 以免一吃肉就停不下來。
細嚼慢嚥更易消化
肉食屬於較難消化的食物， 吃得太快導致咀嚼不夠， 就會使消化液分泌不足， 造成消化不良。 吃肉時需要多咀嚼， 可減輕胃和小腸的負擔， 使食物容易吸收消化。 同時減慢進食速度， 讓大腦接收到“飽”反應之前， 嘴巴不吃過多的肉。
睡前4小時停止吃肉
晚飯後人們的活動會減少， 如果食肉過多， 會使腸胃消化來不及， 會引起脂肪堆積。 睡前4小時停止進食肉類食物， 便能留給你的腸胃足夠的空間和時間消化晚餐。
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飯後舒展你的身體
吃飽喝足， 立馬坐著或躺下， 會讓你腹部囤積更多的脂肪。 飯後散步， 做做家務， 或是跟小北鼻玩耍， 都能幫助腸胃消食。
