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產後減肥的七大戰略新媽媽你清楚嗎

1、避免節食。 健康的飲食和鍛煉, 使大多數婦女可以在第一年內歸恢復產前的體重。

如果你是適度活躍, 你的熱量不應低於每日1, 800卡路里。 如果你是母乳餵養, 那你每天要在1800卡路里的基礎上再加300到500以上的卡路里。 如果少於這個數量你啊你和寶寶的營養就會受到高讓, 也不利於寶寶的健康成長。

2、要有耐心。 不要失去目標, 不要妄想短期內就可以達到理想的效果。

一周制定一個目標, 參照自己的實際情況來制定, 一般, 每週減肥一斤是正常的。 這樣對你的健康無害。

記住, 循序漸進才可以保持健康身體來減肥!

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產後減肥要有耐心

3、控制你的食物和零食。 確保你的熱量均勻地分散在一整天。 避免一頓吃很多, 然後下一頓就不吃了, 或是暴飲暴食, 這樣的習慣都是不好的。

如, 可以在兩餐之間適當的加一些零食, 但是熱量一定要低, 而且你每天的攝入熱量的總數不要超過2500卡路里……

可以每三個小時吃點東西, 但是不要吃的太多, 剛剛好就行

4、注重營養, 一定要吃一些有營養的食物。

這些食物都不會影響到你的每天卡路里數, 富含有維生素的食物可以確保你的健康, 以及寶寶的成長。

5、把每天你的用餐情況, 以及食物, 還有用餐時間, 每天的運動量等等詳細記錄下來, 過一段時間後看看有沒有效果, 看看這種方法行不行得通。

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問問自己這些問題來獲得對當前模式的認識:

喝的東西裡面有沒有很高的熱量?

一天是不是有很長一段時間在吃東西?

一天的卡路里集中在什麼時間段內?

每天是不是攝取到足夠的健康脂肪, 蛋白質和(水果, 蔬菜, 豆類, 全谷類)有益健康的碳水化合物?


產後減肥注意飲食

6、對於飲食的態度。

不要認為飲食對減肥有很大的阻礙, 你要知道, 飲食不好影響的不單單是你的健康, 還有寶寶的成長情況。 一個良好的飲食習慣可以在你以後減肥的時候起到很大的作用, 同時也能給予寶寶足夠的營養成長。 請記住, 重要的是要為你的寶寶健康樹立榜樣。

7、運動!

研究表明, 經常運動, 特別是在減肥的時候, 對你很有幫助。 當你的孩子在嬰兒車的時候,

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如果你沒有時間單獨運動, 你可以推著你的寶寶去散步, 每週4-5次, 每次30分鐘就好了。

最後, 因為母乳育嬰沒有明確的研究表示可以支援減肥, 所以, 不論你是不是母乳育嬰, 健康的飲食習慣對你的減肥很重要, 對你和寶寶健康也很重要。

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