產褥期鍛煉對每位新媽媽來說， 都至關重要， 產褥期早做康復體操， 可以補充下床活動的不足， 促進腹壁及盆底肌肉張力的恢復， 還可防治產後尿失禁， 膀胱及直腸膨出， 子宮脫垂等， 對體形的恢復也有好處。 另外， 有利於今後適應一定強度的活動和工作。 分娩第二天即可開始， 每天做5-10次， 以後逐漸增加運動次數及運動量。 產褥操因活動部位不同而有不同的動作， 但在做任何動作之前所取的姿勢均相同， 身體平臥， 頭平直， 胸部挺起。 運動開始時先深吸一口氣， 在運動時呼吸暫停， 然後慢慢呼氣， 下面列舉產褥康復體操的幾個簡單動作：
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腹部運動：仰臥， 兩臂上舉達頭的兩側並與雙耳平行。 深吸氣時， 腹肌收縮， 使腹壁下陷， 並使內臟提向上方， 然後慢慢呼氣， 兩臂復原。
加強臀肌及腰背部肌肉的運動：仰臥， 髖與膝稍屈， 雙腳平放在床上， 兩臂放在身體的兩側， 深吸氣後， 盡力抬高臀部， 使背部離開床面， 然後慢慢呼氣並放下臀部， 歸回原位。
產後被褥操
加強提肛肌的運動：仰臥， 雙腿屈曲， 雙膝分開， 雙足平放床上， 雙臀放於身體兩側。 用力將雙腿略向內合攏， 同時收縮肛門， 然後再將雙腿分開， 並放鬆肛門。
產婦平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作：每天30-50次， 以促進盆底肌肉張力的恢復。 平時躺臥時， 應當俯臥， 側臥，
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未育的女性是富於體形曲線美的。 生育後的婦女， 由於妊娠、分娩和產後哺乳， 體形會發生顯著的變化， 表現為乳☆禁☆房肥大下垂， 腹肌、臂肌增厚， 全身皮膚彈性下降， 昔日婀娜多姿的風韻被臃腫笨拙的身軀所取代。 婦女產後如何恢復健美窈窕的體形呢？
按摩和運動可追回往日的風韻
自行按摩 這是鍛煉前的“序曲”， 宜從產後第二天開始。 仰臥床上， 在腹壁和子宮底部（約在肚臍下三寸處）， 用拇指順序按摩：從腹部兩側及中下部做輕推按揉， 沿結腸環走向推摩。 每晚按摩一次， 每次5—10分鐘。 按摩能刺激子宮肌收縮， 促使子宮腔內惡露順利排出， 同時增加肌張力，
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盤膝運動 盤膝坐在床上， 雙手緊握腳跟處， 頭向後仰， 連續後仰30次。 可使背部挺直， 胸部健美， 乳腺管泌乳通暢， 乳☆禁☆房彈性增強而漸趨堅挺。 這項運動宜從產後一周開始。
頸部運動 仰臥床上， 全身放平， 手腳均伸直， 將頸部昂起， 儘量向前屈， 使下凳貼近胸部， 每日做1次。 一般做10天即可。 做此運動時注意不要牽動身體其他部分。
胸部運動 仰臥床上， 全身放平， 手腳均伸直。 然後做腹部深呼吸， 將背部緊貼在床上， 再放鬆， 做5次。 此項運動可使胸大肌、胸小肌張力增強， 胸部逐漸豐滿起來。 乳☆禁☆房運動 仰臥床上， 雙臂向左右伸展， 並與肩平齊， 然後將手向上舉起， 伸直， 連續數次。
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產後運動
腹部運動 仰臥床上， 雙手交叉放在腦後， 然後用腰腹力量使身體坐起。 每日鍛煉次數， 可消除腹部脂肪敖肉， 使腹肌柔韌而平坦。 做此運動時， 不要移動腳部。 如果體力不佳， 可將雙手交叉放在胸前做此動作。
腰部運動 仰臥床上， 兩手臂齊肩平放並支撐， 使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高， 然後左右反復地扭擺腰肢， 扭擺前先吸氣， 隨著轉動再呼氣。 每天如此做腰部運動數次， 2—3周後可使腰身變細， 並增強陰☆禁☆道挾附力和肛門括約肌舒縮， 有恢復性☆禁☆感和防便秘的功效。
臂部運動 站立， 向後抬小腿， 腳部慢慢貼近臂部， 然後伸直、放下；再舉起另一條腿， 做同樣動作。 亦可趴俯床上，
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收縮子宮運動 雙膝分開， 跪在床上， 胸部和面部儘量接近床面， 腰部要挺直， 保持此姿勢數分鐘。 開始時， 每次2—3分鐘， 以後可延長到每次10分鐘左右。
收縮陰☆禁☆道運動 仰臥床上， 雙手放平， 兩膝合併， 兩腳分開。 將臂部胎起， 同時收縮陰☆禁☆道、肛門， 連續收縮數次， 臂部落床時放鬆。 此項運動可加快惡露排出， 恢復陰☆禁☆道的緊縮力 。
