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問題 【乖乖問答】 5

產後如何健身能快速恢復身材？

問題描述

我剛剛產完寶寶，現在身材明顯比原來增肥了許多，不知道什麼方法健身比較好，怕做得不好的話會影響身體。請問產後健身恢復身材的方法有哪些？

乖乖問答 月子 產後恢復
網友回答
最佳答案 你好，產後腹部肌膚鬆弛是很多媽媽產後遇到的問題，這也是甜蜜的代價，抓住瘦腹的關鍵時機也是可以恢復如初的，比如做些產後瑜伽、使用纖體精油按摩腹部等方法，另外堅持母乳餵養也是產後瘦身的一個方式。
2015-09-29 我剛剛產完寶寶，現在身材明顯比原來增肥了許多，不知道什麼方法健身比較好，怕做得不好的話會影響身體。請問產後健身恢復身材的方法有哪些？
2015-09-29 其實對於產後恢復身材的最佳時機，這是要分開順產和剖腹產來說的，一般順產的，馬上就可以使用收腹帶，而剖腹產的，一般都需要在產後三個月後才進行，但緊身衣，最好還是不要穿。另外，可以適當做一些輕鬆的運動，這樣也是可以幫助到恢復身材的。這些對於哺乳期的媽媽，都是非常適合的。
2015-09-29 產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行有氧運動的目的在於恢復體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學的力量訓練，則可以使產婦儘早恢復全身肌肉的力量，恢復苗條的身材。 在家鍛煉也能塑形很多新媽媽沒時間常去健身房，可以選擇在家中鍛煉。針對產婦胸、腰、腿這些重點部位。介紹了幾種在家鍛煉的方法。 哺乳和抱孩子，是新媽媽每天都要從事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所當然格外需要練習。在健身房一般用臥推小啞鈴來鍛煉，家裡沒有啞鈴的，則可以用礦泉水、可樂瓶代替。方法是，仰臥在地或床上，雙臂平放在身體兩側。雙手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再還原。重複上抬...查看更多>> 產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行 有氧運動的目的在於恢復體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學的力量訓練，則可以使產婦儘早恢復全身肌肉的力量，恢復苗條的身材。 在家鍛煉也能塑形很多新媽媽沒時間常去健身房，可以選擇在家中鍛煉。針對產婦胸、腰、腿這些重點部位。介紹了幾種在家鍛煉的方法。 哺乳和抱孩子，是新媽媽每天都要從事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所當然格外需要練習。在健身房一般用臥推小啞鈴來鍛煉，家裡沒有啞鈴的，則可以用礦泉水、可樂瓶代替。方法是，仰臥在地或床上，雙臂平放在身體兩側。雙手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再還原。重複上抬到胸前，再將雙臂向後伸直平放，重複10—12次。 腿部的鍛煉也重要。在健身房鍛煉，可以練習坐姿劈腿或者鉤腿。如果在家裡，也可以雙手扶著牆壁，或者椅子、桌子等，腰豎直，慢慢地往下坐，直到大腿與地面平直。儘量用腿部力量，然後抬起。每次訓練12—15次。剛開始運動時，可以減少次數。
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