產後新媽媽如何恢復體形？

懷胎十月讓產婦的體型臃腫了不少， 每個新媽媽都希望自己能夠在產後儘快恢復體型。  產後的體形恢復包括飲食和運動兩個方面：

飲食

產後最初幾天需要吃些容易消化的食品， 哺乳期多喝些有營養的湯， 如：鯽魚湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯、牛羊肉湯、大棗銀耳湯， 最好湯肉一起吃下， 可使奶水充足。 為了攝取足夠的營養， 每天飲食要注意葷素搭配， 吃得過多反而影響消化和食欲， 雞、魚、骨頭都是產後保健的很好的食品。 多吃些富含維生素的蔬菜和新鮮水果， 既能保持全面營養， 避免產後便秘， 同時也是保持健美的關鍵措施之一。 有一種錯誤的認識是認為分娩後吃補藥會長胖， 事實相反， 分娩後適當的吃一些補藥有助於血液迴圈、消耗多餘的脂肪， 使其轉化為能量， 體重自然會減輕。 另外， 哺乳可加速乳汁的分泌， 能促進母體的新陳代謝和血液迴圈，

還可將母體體內過多的營養物質透過乳汁適當排出， 以防止脂肪在體內囤積， 對恢復體形是大有益處呀。

運動

運動可增加神經及內分泌系統的功能， 促進身體新陳代謝， 還能消耗體內過多的脂肪和糖分， 從而有效地防止肥胖。 早期運動對於惡露的排出、子宮恢復及防止栓塞， 是十分有利的呀。 所以， 在產後24小時就應開始做產婦健身操， 包括抬腿運動；仰臥起坐運動、縮肛運動等， 以促進機體的恢復。 做這些輕度運動的時候可用腹帶， 但要注意不能過於束腰， 以免造成子宮脫垂或盆腔炎。 咱不能因為減肥不當而傷了身體， 所以這些小細節要注意。 同時， 按摩乳☆禁☆房和腹部， 深呼吸以及提臀運動都是有利於恢復體形的。

產後體形和體態的恢復， 一般需要半年至一年的時間， 喂乳期是產後婦女恢復體型的最好時期。 此時產婦從生活到飲食， 從休養到鍛煉， 加以綜合調理才能達到較為理想的水準。 要循序漸進， 不能急於求成而進食過少或運動過量， 那樣反而會事與願違。