產後新媽媽通過飲食的瘦身方法大全

生了寶貝後， 新媽咪既想儘快恢復身體， 又想完成母乳餵養的重任， 還想擺脫孕期超標的體重。 這似乎是個不可能實現的幻想吧？魚翅和熊掌怎樣兼得？請看專家為你指導的健康飲食瘦身4大法吧——

大法1——三餐定點， 不吃宵夜。

每天的三餐儘量做到定時定點， 不能因照顧寶貝太忙而忽略按時吃飯。 如果不能按時進食， 不僅會影響能量的正常代謝， 還會因為推遲吃飯時間產生異常的饑餓感而超量飲食。

另外， 照顧寶貝經常會睡得很晚， 這時你往往會饑餓難忍， 難免想吃點兒宵夜慰勞一下自己。 殊不知這時的美食是增肥的速效方法，

小提示！

其實， 夜間的饑餓感一般都會很短暫， 只需稍稍喝一點兒水或吃一點兒水果， 很快就不會覺得餓了。

三餐定點吃

大法2——午飯管飽， 早晚減少。

讓午飯成為唯一的“大餐”。 一天之中， 只有在中午人體的消化功能處於最佳狀態。 這時， 攝取的熱量是一天當中最重要的能源， 而一早一晚兩頓飯主要是對胃腸的一種“犒勞”， 也是對身體微量營養素的補充， 而午飯之外的飽食就好比變“犒勞”為“放縱”， 一任胃腸收納多餘的能量， 轉變為一塊塊的贅肉。

小提示！

早飯、晚飯只準備剛剛好的量， 盛飯後再去掉一口， 並堅決不再添加， 以免克制不了多吃的欲望而過多進食。 進餐過程中細嚼慢嚥食物，

大法3——寧少主食， 勿少蔬菜。

主食中的熱量是最密集的， 食用時也最容易失控而超量。 限制主食總量， 增加蔬菜的比例， 是最直接的減肥方法。 同時， 做菜時還應注意控制用油量， 最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法， 炒菜時不宜時間過長， 最好讓菜肴保留較多的水分， 增加菜肴的體積， 吃進去起到更好的飽腹作用。

另外， 選擇蔬菜時， 芹菜、茼蒿等青菜， 香菇、木耳等菌類， 海帶、海白菜、紫菜等藻類蔬菜是首選， 它們富含很多粗纖維或膠質， 既可以飽腹又可以解決新媽咪常見的便秘問題。

小提示！

土豆和白薯中固然含有不少澱粉， 但畢竟大部分是水分， 還含有大量膳食纖維，

多吃蔬菜

大法4——遠離零食， 多備水果。

一些新媽咪平時嘴巴閒不住， 身邊總放著各種小零食。 一天算下來， 從這裡得到的熱量甚至比從三餐中還多， 不發胖才怪呢。 所以， 要把零食放在看不見或不易拿到的地方， 當然最好是不要把它們買回來。 同時， 少吃甜食， 包括撒在水果和麥片上的糖， 還有蛋糕、餅乾、麵包、水果派等， 這些都會使你在不經意間就過多攝取糖分和熱量。

可多買些水果， 並放在手邊容易取到的地方， 其所含的水分和各種各樣的營養素才是你真正需要的， 特別是需多咀嚼才能咽下的水果更適合。

小提示！

不宜在餐後吃水果， 應在餐前吃， 這樣到正餐時腹中已有食物， 不會太感饑餓， 就不易過多進食。 最好別把水果做成沙拉， 沙拉醬和糖都會使熱量大增。