產後新媽媽的減肥塑身的黃金時期

產後塑身的黃金時期

產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。 有氧運動的目的在於恢復體能、減少脂肪。 運動的形式可以選擇， 游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。 科學的力量訓練， 則可以使產婦儘早恢復全身肌肉的力量， 恢復苗條的身材。

在家鍛煉也能塑形

很多新媽媽沒時間常去健身房， 可以選擇在家中鍛煉。 針對產婦胸、腰、腿這些重點部位， 周京晶分別介紹了幾種在家鍛煉的方法。

哺乳和抱孩子， 是新媽媽每天都要從事的重要“工作”。 胸大肌和手臂肌肉理所當然格外需要練習。

在健身房一般用臥推小啞鈴來鍛煉， 家裡沒有啞鈴的， 則可以用礦泉水、可樂瓶代替。 方法是， 仰臥在地或床上， 雙臂平放在身體兩側。 雙手各握一水瓶， 直臂上抬到胸前， 再還原。 重複上抬到胸前， 再將雙臂向後伸直平放， 重複10-12次。

腿部的鍛煉也重要。 在健身房鍛煉， 可以練習坐姿劈腿或者鉤腿。 如果在家裡， 也可以雙手扶著牆壁， 或者椅子、桌子等， 腰豎直， 慢慢地往下坐， 直到大腿與地面平直。 儘量用腿部力量， 然後抬起。 每次訓練12-15次。 剛開始運動時， 可以減少次數。

另外， 鍛煉腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。 兩腿內收， 夾住橡皮球再放開， 沒有橡皮球也可以用被子來代替。

腰腹部的問題最突出。 鍛煉腰部時， 仰臥在地或床上。

雙手平伸， 放在兩側， 小腿彎屈90度， 慢慢地抬升到腰腹部， 直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。 然後再慢慢放下。 剛開始時， 每次做10次， 以後可以根據身體情況慢慢加量。

在運動前餵奶

新媽媽剛開始恢復鍛煉的時候要根據身體情況適量進行。 不要急於求成， 身體一旦不適， 要馬上停下來。 另外， 產婦的關節還不穩定。 做伸展運動時， 要避免動作過大導致拉傷。

產婦在運動前， 要求跟正常的健身一樣， 先做5-10分鐘的熱身訓練。 如慢跑， 有氧自行車或者是多功能健身器等。 至於力量訓練， 要求每週進行20分鐘， 根據身體狀況， 每2周可增加5分鐘。

在運動之前， 產婦最好去一趟衛生間， 以免腹部感到不適。 運動過程中要適當補水，

一般每15-20分鐘可以補充100毫升水。 如果出汗較多的話， 可以適當補充一些含電解質的飲料。

另外， 產婦最好在運動前給孩子餵奶。 這是因為運動之後， 身體會產生大量的乳酸， 會影響乳汁的品質。 如果鍛煉之後給孩子餵奶， 最好要過3-4個小時。