* 步驟：
1、完成側腰拉伸， 大腿前側拉伸， 手臂拉伸等各肌肉群拉伸。
2、坐姿拉伸大腿後側。
3、坐在運動墊上， 左腿鉤腳尖向前伸直， 右腿屈膝， 右腳腳底對著左腿大腿內側， 右膝自然外擺放松；
4、挺胸直背， 向上拉伸脊柱， 然後呼氣， 身體前傾， 挺胸並嘗試胸部貼向左小腿脛骨。
5、感覺大腿後側肌肉拉伸， 並在身體前傾的最遠處停住， 做深呼吸3次以上再次吸氣時將身體恢復直立。
6、相同動作交換右腿完成。
* 注意：
腰部不適者避免採用該動作， 可選用以前介紹的仰臥拉伸的方法。
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