產後新媽如何防治頸肩腰背痛

產後新媽如何防治頸肩腰背痛？產後新媽媽需要重視的疾病很多， 產後新媽媽的問題也很多， 產後新媽媽應該重視預防的， 做好預防工作就可以讓新媽媽的身體更好的恢復。 新媽媽應預防產後腰酸背痛。

症狀一：手腕疼痛

對策

領育網專家建議， 當手腕腫痛輕微的可停止工作， 立即休息， 或者冰敷。 手腕腫痛嚴重的應儘快去醫院診治。 急性扭傷或者肌腱拉傷時， 最好採取冷敷的方式， 而慢性的疼痛不妨經常進行局部熱敷， 儘量少抱寶寶和避免提過重的東西。 平時的預防才是最關鍵的， 比如減少用手腕持續工作的時間，

每持續一種姿勢半小時左右， 就活動手腕3分鐘左右。 改善工作方式， 使用較好的工具， 或是改變工作習慣。

症狀二：腰背疼痛腰部扭傷

領育網專家介紹說， 產後腰痛的原因雖然多種多樣， 但有不少人都是和妊娠期脊柱的變形有關， 臨床發現多數的產後腰痛僅僅是懷孕腰痛的延續， 如果你產後腰痛與懷孕期腰痛的症狀相同， 病因就不難找到了。 也有些人在孕期腰痛不明顯， 但由於產後恢復不及時， 同時因為產後過於勞累而顯著加重。

孕期最根本的改變是身體變形， 隨著胎兒的發育增大， 人體重心逐漸前移， 骨盆逐漸前傾， 於是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態。 由於腰椎的前凸， 受力自然會集中到腰椎的後側，

造成慢性損傷而造成腰痛， 這是一種普遍現象， 被稱為“懷孕腰痛”。 這是由於腰椎姿勢改變而引起的， 在其他人群中也很普遍， 醫學界稱為“姿勢性腰痛”或者“功能性腰痛”， 和長期姿勢不良造成的腰痛在本質上是相同的。

產後新媽如何防治頸肩腰背痛？此外，

骨盆前傾也與腰痛密切相關， 因為骨盆是脊柱的基座。 懷孕中骨盆前傾， 腰椎必然前弓， 腰椎後部受力過度， 腰痛在所難免。 懷孕是一個持續的過程， 骨盆前傾也是逐漸形成和加劇的， 骨盆前傾的恢復同樣也需要一個過程， 並不是胎兒娩出後骨盆前傾就立即消失。

新媽媽彎腰的動作如果做不正確， 或者是時間很長忽視了適當地直起身來活動一下， 也可能帶來腰背痛的惡果。 因此， 新媽媽儘量減少做彎腰的動作， 不做需要腰背承重的動作， 比如背寶寶， 長時間站立寶寶等， 注意腰背部的保暖。

對策

過度勞動， 以及不良的姿勢是引發腰背不適的主因。 除了給寶寶洗澡， 還要想到廚房的煤氣爐、水槽等，

都要有適當的高度， 以身體能夠站直為標準， 如此才能避免腰部肌肉慢性扭傷。 如果要在水槽裡長時間清洗鍋碗瓢盆等用具時， 不妨準備一張小凳子， 單腳輪流踩在凳子上， 將有助於分散背部及腰部所承受的壓力。 新媽媽所使用的掃把或吸塵器的長度， 最好能夠配合身高來調整， 避免腰部不自然的弓彎， 最好還能夠採取略微屈膝的姿勢， 來減少背部及腰部的壓力。

症狀三：頸椎病

頸椎病雖然不單是新媽媽才會有的， 但不少新媽媽在有寶寶後都會出現頸椎肩背的疼痛。 新媽媽多數時間在家， 除了坐月子的時間多半不會做家務外， 恐怕很多媽媽一等寶寶滿月， 就急著親自動手做一些事情了。 做家務通常需要長時間低頭，

無論是切菜、洗碗、燙衣服、縫紉、掃地、拖地、整理盆栽等均逃不過此， 如果很長時間低頭不活動身體， 自然就會容易患上頸肩痛。 主要表現為單側或兩側的肩頸僵硬伴隨疼痛， 往往可以找到一到數個壓痛點。

對策

建議新媽媽做10分鐘左右的家務一定要休息片刻， 避免長時間固定姿勢不動， 伸伸懶腰、轉轉頭都是很好的活動方式。 注意抱寶寶的姿勢， 給寶寶換尿布或者洗澡時也應注意姿勢。 局部熱敷對緩解肩部疼痛會有很大幫助。

產後新媽如何防治頸肩腰背痛？因此， 產後新媽媽應該重視預防疾病的， 做好預防工作， 就可以讓新媽媽的身體健康。