當生完孩子三個月， 仍必須穿懷孕時的褲子， 或是甚至有人會問你“什麼時候生養”， 這是多麼令人沮喪失望的事啊！不要絕望， 健美專家為年輕的媽媽們設計了一系列簡單的運動。
許多媽媽太忙， 在生完孩子後幾年內都沒有回到形體訓練室， 因為尋找時間和金錢去參加體形訓練課變得很困難。 所以， 以下為你設計的運動都是能在家裡做的， 無論你的孩子是6個月大， 還是6歲大。 生完孩子6周後， 你就可以開始以下鍛煉了——
從基礎開始
在你開始夢想一個洗衣板式的平腹之前， 擺正你的姿勢非常關鍵。
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你的腹部肌肉在彎腰、轉腰和上提時是很有活力的。 如果你剖腹產或難產， 你仍舊能做一項很重要的練習來提高你的姿態， 幫助給你一個平腹。
請根據健美教練的指導做動作。
基本運動
1、仰臥， 彎曲膝蓋， 放平雙腳， 保持臀部寬度距離。 用雙手抱著頭部， 放鬆肩膀， 把骨盆保持正中位置， 吸氣時， 把腹部放平。
2、收緊腹部， 抬頭， 抬肩， 呼氣， 必須保持背部緊靠地面。 放下時， 吸氣。
在運動間避免休息， 開始時做10次， 以後慢慢加到25次。
一旦你已掌握了基本運動方法， 可以開始做一些其他運動了。
支持運動
這能增加你的耐力， 要堅持10-60秒時間。
1、面部朝下， 胳膊彎曲， 用肩支撐， 手掌朝向地面。
2、抬起腹部、臀部離開地面並堅持。 伸長脖子和脊椎， 保持肩部到膝蓋呈一直線。
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放鬆
在所有這些辛苦的運動之後， 做一個很棒的伸展來把你的肌肉重新調整一下， 這很重要！
溫馨提示：
你的身體曾經過巨大的變化， 所以不要期望一夜間發生奇跡。 仔細傾聽你身體的回饋--如果你運動得太多太頻繁， 會產生危險。 如果你開始感到疼痛或不適， 請立刻停止運動。
剖腹產媽媽們在生育6周後的體檢通過之前， 要避免做腹部轉腰運動。
轉腰運動
這節操能幫助你恢復腰形。 開始時做10次， 慢慢加至30次。 以後你能把姿勢保持更長久， 可使你的外側大腿肌肉更堅固。
1、用同樣的基本運動姿勢平躺。 吸氣時， 把頭和肩盡可能抬高；呼氣時， 轉動腰部， 用左手碰右膝蓋。
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2、當回復開始位置時， 把左手收回到頭部。 當吸氣時， 收緊腹部。 在另一側重複運動， 當轉動腰部軀幹時， 伸出右手。 後背部要和地面保持接觸狀態。
雙重運動
再一次避免使用衝力， 並且從10次重複慢慢開始--這一運動要進行練習！
1、背朝下平躺， 雙腿放在身體適當的角度， 膝蓋彎曲， 腳踝交叉。 收緊腹部並吸氣。
2、呼氣， 並用腹部來抬高頭部和肩部， 使之離開地面， 骨盆慢慢彎曲向肋骨。 平穩地放下並吸氣。
用這些簡易的運動能夠讓你回復到你的牛仔褲中。
