產後健身計畫，做個美麗性☆禁☆感的時尚媽媽

寶寶終於降生， 媽媽的心情多麼輕鬆愉悅。 然而， 接踵而來的問題是身體變形和發福， 恨不得立馬恢復產前的美好身材。 別急， 用科學方式進行產後鍛煉， 既能減肥也能預防疾病， 讓你的生理慢慢地恢復正常， 脫胎換骨， 美麗如初， 成為一個美麗性☆禁☆感的時尚媽媽。

產後子宮的恢復

分娩以後， 隨著胎盤的排出， 子宮的大小與重量也會逐漸變回到原來的狀態， 這個過程大約需要6周的時間。

當子宮恢復的時候， 子宮內部不需要的東西會排出， 這些排泄物稱為惡露， 大約持續3 ~ 4周。 一般的惡露不會有惡臭， 如果發現凝塊很大，

持續性排出， 或產生惡臭， 要及時看醫生， 這意味著子宮內部受到了感染， 應該接受治療。

要想子宮很好的恢復， 產婦要注意做好以下幾方面：

1.產後應及時排尿：這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。

2.產褥期應避免長期臥位：產後6 ~ 8小時， 產婦在疲勞消除後可以坐起來， 第二天可以下床活動， 這樣有利於身體生理功能和體力的恢復， 幫助子宮復原和惡露排出。 臥床休息時儘量採取左臥或右臥姿勢， 避免仰臥， 以防子宮後傾， 如子宮已經向後傾屈， 應做膝胸臥位來糾正。

3.產後哺乳：母乳餵養不僅非常有利於寶寶的生長發育， 而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮， 促進子宮復原。

4.注意陰部衛生：產後要注意陰部衛生，

以免引起生殖道炎症， 影響子宮的恢復。

陰☆禁☆道及盆底組織的恢復

由於懷孕的緣故， 外☆禁☆陰、陰☆禁☆道及盆底組織都發生了一定的變化， 如何才能恢復呢？

分娩後， 可引起外☆禁☆陰輕度的水腫， 2 ~ 3周內自行消失。 如果注意局部清潔和護理， 會陰部的輕度裂傷或會陰的切口， 一般都能在4 ~ 5天內癒合。

如果會陰重度裂傷或傷口感染， 切口裂開會增加產婦的痛苦， 需要2周甚至1個月後方可痊癒。

分娩時， 因為胎兒通過陰☆禁☆道， 陰☆禁☆道壁被撐開， 會出現腫脹並有許多細小的傷口， 分娩後1 ~ 2天排尿時感到刺痛， 1周後恢復。

分娩後， 陰☆禁☆道擴大， 陰☆禁☆道壁肌肉鬆弛， 張力減低， 陰☆禁☆道黏膜皺襞因為分娩時過度伸張而消失。 產褥期內， 陰☆禁☆道肌張力逐漸恢復，

但不能完全達到孕前水準， 黏膜皺襞大約在產後3周左右開始重新出現。

產後盆底肌肉及其筋膜由於擴張而失去彈力， 而且常有部分肌纖維斷裂。 產後如果能夠堅持運動， 盆底肌肉可以恢復至接近孕前狀態， 否則就不能恢復原狀。

產後乳☆禁☆房的恢復

有些人認為， 母乳餵養讓自己的乳☆禁☆房變得鬆弛下垂， 事實剛好相反。 實踐證明， 母乳餵養更能促進乳☆禁☆房的恢復。 需要說明的是， 母乳餵養的姿勢一定要正確。

1.不要讓嬰兒太過貼近胸部， 當他位於正確的位置， 開始吸吮時， 會發現他的太陽穴與耳朵微微地顫動。 如果嬰兒的位置很正確， 就不會覺得乳☆禁☆頭腫痛。

2.在自己胸部下方， 用一隻手平貼在肋骨上， 支撐自己的胸部。 要避免壓迫到胸部頂端，

因為這樣很可能會使乳☆禁☆頭的 方向改變， 從而使乳腺阻塞。

3.每一次哺乳， 兩側乳☆禁☆房輪流哺乳， 有助於避免一邊的胸部受到太大的壓力。

4.哺乳以前， 用溫水敷乳☆禁☆房， 有助於乳汁的分泌。 嬰兒就不需要費力地從堅硬而疼痛的乳☆禁☆頭吸吮乳汁。

5.假如乳☆禁☆房變硬， 可以用手把奶擠出， 以方便嬰兒吸吮。

6.哺乳後， 用冰冷的毛巾擦拭乳☆禁☆房， 可以收縮血管， 降低乳☆禁☆房腫脹的程度。

7.帶合適的胸罩可使胸部感到舒服。

產後骨盆肌肉的恢復

分娩後， 骨盆肌肉會因極度擴張而脆弱， 因此， 要盡可能運動這些肌肉。 但是， 怎樣才能讓肌肉重新結實呢？

懷孕期間， 骨盆會支撐胎兒、胎盤， 以及擴大的子宮內一些液體的重量。 分娩過後， 這些肌肉會極度擴張而脆弱，

因此， 要使他們恢復強健的狀態， 就要盡可能運動這些肌肉。 有些女性裂傷或會陰切開術後， 擔心緊縮這些肌肉會導致疼痛的發生， 其實這種擔心完全是沒有必要的， 當用力緊縮並放鬆這些肌肉的時候， 可增強此處的血液迴圈， 並促進癒合過程。 當運動時， 對這些傷口並不會造成任何傷害， 因此最好儘快地展開運動。