別讓小細節破壞你的健身計畫

關於跑步

男士們減脂時都會選擇跑步， 因為有氧運動對於控制我們的體重十分重要， 但是需要提醒各位男士， 只有有氧運動和無氧運動相結合才可以最大程度的減重健身。

你可以先用40分鐘跑步， 然後再根據自己的實際情況鍛煉各個肌群。 最後也可以變速跑30分鐘左右， 充分消耗身體熱量， 讓你的健身效果更顯著。

關於生活習慣

男士健身最重要的生活習慣就是要保證八小時睡眠。

缺乏睡眠是體重上升的原因之一， 研究院做過一個實驗：將男性分為兩組， 一組人睡夠八小時， 另一組人只睡4個小時， 醒來後吃一樣的早餐， 結果顯示， 4小時組比8小時組多攝入了559卡熱量。

關於克制

男士健身最重要的一點就是能不能嚴格按照自己的計畫和要求執行。

一項有趣的研究發現， 男士們只是閱讀或者觀看一場體育比賽， 就會多攝入340卡路里的食物， 所以管住嘴， 才是健身塑性的關鍵。

關於體重計

健身後體重反而有所升高讓你十分沮喪？其實如果你的各個圍度都在下降的話，

並且跑得比過去更快， 舉起的重量也比原來明顯提高， 那麼你的健身就是有效的。 因為同等體積的肌肉比脂肪要重， 畢竟健身是為了更緊實的身材。