產後如何瘦身?產後瘦身和產後美體成為很多女性的迫切需求。 關於產後恢復不同的人有不同的減肥秘方!但是產後瘦身有很多的講究， 並不是吃的越少越好， 也不是經常運動就能實現減肥的心願!這需要你堅持以下5大原則， 一起與小編瞭解一下吧!
Advertisiment
我最近在看再生育門診， 很多來門診進行二胎諮詢的女性， 都會提到一個現象， 就是自從生了第一胎， 體重就沒降下來。 不過， 反正都已經結婚生孩子了， 對身材也就不那麼特別在乎了。
但是， 還是有不少女性有恢復體重的需求的， 所以， 這裡就講一下產後體重恢復的問題。
一、產後恢復體重有多重要?
首先要提醒大家的是， 產後體重的恢復， 不是越快越好。
有研究認為， 產後用至少 6 個月的時間恢復到孕前水準還是比較合適的。 這裡， 所謂的恢復到孕前水準， 指的是體重差距在 3 斤以內就可以了。
Advertisiment
不過， 更多的女性對於產後體重的恢復並不是太著急， 而是根本就不重視。
不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法， 生孩子成為自己體重失控的藉口。 但實際上， 即使不是為了追求完美身材， 而僅僅是出於自身健康考慮， 產後的體重恢復也是非常重要的。
有項隨訪長達 15 年的研究顯示， 如果產後 1 年還沒有回復到孕前體重水準， 那麼孕婦將有超過 60% 的機會發展為肥胖。 而和肥胖相關的各種疾病和亞健康狀態， 這裡就不多說了。
所以， 產後的體重恢復很有必要。
其實， 產後恢復體重， 應該在孕期就開始了。 孕期體重增加的越少，
Advertisiment
二、產後恢復體重的常見問題
孕期體重管理不好， 不僅僅帶來了分娩期的問題， 也增加了產後恢復的困難。
那麼如果現在已經生完孩子了， 有什麼好的方法可以幫助體重的恢復呢?
雖然具體建議無外乎「飲食控制」和「適量運動」， 不過這裡也有些問題要說明一下。
1. 運動或者飲食控制會不會影響母乳餵養?
很多人產後拒絕控制體重的原因就是：「還喂著奶呢， 減什麼肥啊?」
於是產後體重的增加， 又歸結到為了孩子身上。
雖然曾經有研究認為，
Advertisiment
因此， 目前的研究認為， 飲食控制和適量運動都不影響母乳餵養。
2. 什麼時候開始干預性的體重恢復?
絕大多數相關研究， 干預的時間都放在產後 6 周之後， 也就是產褥期結束之後， 通俗說法就是「坐完月子」。 雖然也有少數研究在產後 1～3 周就開始了， 但是這些研究基本都是調查性質， 回顧性的， 刻意干預很少。
所以， 如果要著手恢復體重， 可以在產後 6 周之後開始。
3. 飲食控制和適量運動哪家強?
2013 年， 循證醫學最權威的 Cochran 圖書館收錄了一篇文章，
Advertisiment
單純運動：對於體重恢復效果不明顯， 不過可以對女性心血管系統有好處。
單純飲食控制
飲食控制 + 運動
後兩種方法都對體重恢復有幫助， 而且效果差不多。 不過單純飲食控制在減脂肪的同時， 對於非脂肪組織可能也有影響;而飲食控制 + 運動減輕的體重可以僅針對脂肪， 而且還可以對心血管系統有好處。
因此， 最推薦的方法是飲食控制 + 運動。
4. 運動都能做些啥?
我匯總了十來篇運動相關的文章， 考察他們提供的運動方法。 形式上， 建議溫和的有氧運動方式， 比如慢跑， 走路。 其中有項研究提供的運動方式， 就是推著嬰兒車走路。
在運動強度上， 多數建議是每天 30～45 分鐘， 每週 4～5 次;或者每週總共兩個半小時的相應運動。
有個比較經典的說法是，循序漸進地使自己適應一次走 3 公里路，每週走 5 天。
5. 體重恢復的干預需要監督
面對美食，如何抵擋住誘惑?運動帶來的疲勞，如何使自己堅持?
這些都是干預過程中要面對的問題。
所以，無論是飲食控制還是適量運動，都是需要一定自我控制的。如果沒有超強的自我控制能力，又沒有相應監督的話，就很容易給自己找出前面提到的各種藉口。在醫學研究中，也在強調諸如見面分享會、電話隨訪等方式的督促作用。
小編溫馨提示：如果想要體重恢復，不妨動員家人監督，或者和其他姐妹們一起互相督促。
有個比較經典的說法是，循序漸進地使自己適應一次走 3 公里路，每週走 5 天。
5. 體重恢復的干預需要監督
面對美食，如何抵擋住誘惑?運動帶來的疲勞，如何使自己堅持?
這些都是干預過程中要面對的問題。
所以，無論是飲食控制還是適量運動，都是需要一定自我控制的。如果沒有超強的自我控制能力，又沒有相應監督的話，就很容易給自己找出前面提到的各種藉口。在醫學研究中，也在強調諸如見面分享會、電話隨訪等方式的督促作用。
小編溫馨提示：如果想要體重恢復，不妨動員家人監督，或者和其他姐妹們一起互相督促。