番薯紅糖水
番薯是美味的粗糧， 產後適量吃些番薯， 可以預防。 和緩解便秘
食材：紅薯500克， 薑1塊， 紅糖160克
做法：番薯去皮洗乾淨， 切塊用水浸泡半個小時， 把水3杯及生薑放入鍋內， 然後放番薯， 用慢火熬煮， 再放入紅糖燒開小火煮30分鐘即可
桂花紅棗赤豆羹
赤豆富含鐵質， 有補血的作用， 是女生滋養身體的好選擇
食材：赤小豆1小碗， 棗(幹)1小碗， 冰糖2塊， 糖桂花適量
做法：赤豆洗淨後浸泡4小時左右， 將浸泡好的赤豆加入適量水， 大火煮開， 轉鐘小火加蓋至豆子表皮裂開， 加入紅棗繼續煮20分鐘， 加入冰糖至融化，
Advertisiment
胡蘿蔔優酪乳粥
胡蘿蔔含有大量蘿蔔素， 有補肝明目的作用， 適當食用， 可以保護視力
食材：胡蘿蔔1/10個， 麵粉1小勺， 捲心菜10克， 優酪乳一大勺， 肉湯3大勺， 黃油若干
做法：將捲心菜和胡蘿蔔切成細絲燉爛， 用黃油將麵粉略炒一下， 加入肉湯、蔬菜煮， 並輕攪， 將燉好的材料冷卻後與優酪乳拌好。
蓮子百合紅豆粥
蓮子百合紅豆粥富含營養， 能增強人體集體免疫功能， 還有補血的功效
食材：小米:20克， 赤小豆30克， 百合10克， 蓮子20克， 冰糖適量， 水適量
做法：先洗乾淨紅豆、蓮子、百合， 清水泡浸兩小時;煮開水， 把紅豆(和浸豆水)還有陳皮、蓮子、百合放入鍋中;煮開後用中慢火煲兩小時， 最後才用大火煲大概半小時;煲至紅豆起沙和還有適量水份，
Advertisiment
鯽魚豆腐湯
鯽魚豆腐湯是產後媽媽催奶必備食譜， 不僅能夠幫助下奶， 常食還可增強抗病能力
食材：鯽魚2條， 豆腐1塊， 沙拉油適量， 食鹽5克， 薑塊4片， 白胡椒少許， 香菜2根
做法： 鯽魚洗淨， 平底鍋燒熱， 放入少量油， 將鯽魚放入， 煎至兩面呈金黃色， (煎的過程中火力不能小， 要中火、中大火相互轉換為宜， 將兩面煎成金黃色)， 依次加入大蔥片、薑片。 ， 加入熱水， 加入料酒， 大火燒開後繼續煮7、8分鐘， 轉中小火煮20分鐘左右。 最後加入豆腐煮熟。 出鍋前調入鹽， 撒上蔥花即可(魚湯本身就很鮮， 所以不建議再加雞精或味精。
