產後不減肥增加糖尿病和心臟病風險

據英國每日郵報報導， 一項新的研究發現， 女性在產後一年內沒有成功減重， 其罹患糖尿病和心臟病的風險將更高。 研究結果發表在《糖尿病護理》雜誌上。

加拿大西奈山醫院的科學家們選取了300名妊女性， 對其孕期和產後12個月的風險因素進行跟蹤調查。 結果發現， 四分之三的女性在產後一年內減肥， 體內擁有健康的膽固醇和血液水準。 另外四分之一的女性在產後一年內體重增加， 其糖尿病和心血管疾病的風險因素也顯著增加。 研究還發現， 心血管疾病風險因素在產後3個月以後更明顯。

多倫多大學的內分泌學副教授Ravi Retnakaran領導了該研究，

他說：“這一發現有助於我們給女性建議， 在產後第一年減去多餘體重的重要性。 可以這樣說， 在產後3-12個月內減肥失敗， 將導致血壓、膽固醇和胰島素水準朝著不健康的方向發展。 換句話說， 要想減掉懷孕時增加的體重， 這九個月絕對是關鍵期。 ”

研究的主要作者、西奈山醫院糖尿病中心的Simone Kew認為， 研究結果值得進一步研究， 因為醫生需要知道哪些干預措施可幫助女性， 在分娩後的第一年這個關鍵時期保持健康的體重模式。

在此前， 美國《婦產科學》雜誌刊登的一項研究也發現， 產後注意減肥的婦女， 再次懷孕時妊娠糖尿病危險會顯著降低。 美國健保機構凱撒醫療中心研究人員10年間調查了2.2萬加州北部婦女。

結果發現， 與產後保持體重的婦女相比， 產後體重增加5.4—7.7公斤的婦女， 罹患妊娠糖尿病危險增加2倍；產後體重增加8公斤以上的婦女， 妊娠糖尿病危險增加了3倍；而產後減肥至少2.7公斤的婦女(尤其是肥胖婦女)， 妊娠糖尿病危險降低50%。

研究人員表示， 懷孕之前及懷孕期間體重增加也會增加妊娠糖尿病風險。 但是， 如果婦女在產後減輕體重則會大大降低再次懷孕的時罹患妊娠糖尿病的風險。 生第一個孩子之前就肥胖的婦女， 產後減肥受益最大。

產後減肥如何把握好時機

1、月子 期間不可減肥

女性在生產後， 身體正處於最虛弱的狀態， 需要充分恢復， 同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，

需要消耗很大能量， 因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型， 那樣會嚴重地傷害到身體。 不過也要注意， 在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品， 那也會給日後的減肥加重負擔。

2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完月子後也不要立刻開始減肥， 因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況， 因此還需要繼續恢復體力。 產後大約6周後， 才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫。 在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下， 此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。 不過， 產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。

母乳餵養會消耗一定熱量， 可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。

3、產後2個月後可以適當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復後， 即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了， 可以適當加大運動量， 並減少一定食量， 改善飲食結構， 不過進行母乳餵養的女性， 要注意保證一定的營養攝取， 只要不食用太高熱量的食物就可以了。

4、產後4個月可以加大減肥力度

無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥， 不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說， 在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。 建議新媽咪在白天的時間， 可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，

藉由強勁的緊縮力道， 貼緊腹壁， 消除囤積在下腹部的脂肪， 同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

5、產後六個月是減肥的黃金期

產後6個月是體重控制的黃金時期， 如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重， 則8至10年後， 體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降， 則8至10年後， 平均體重會增加8.3千克。 由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期， 還影響著產婦日後的生活品質。

無論任何情況， 在產後滿6個月後都應該進行減重了， 否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨， 以後減肥會難上加難。 即使仍然是母乳餵養， 也可以適當減少一些食量了， 但是要注意營養均衡， 多吃高營養低熱量的食物， 但不能減少液體的攝入。 同時應該採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

同時應該採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。